Опрос
Мы задали подписчикам T Nation в Instagram простой вопрос:
Судя по комментариям в ленте, похоже, что многие из тех, кто составляет 39% «нет», пропускают прямую работу над прессом, потому что считают, что большие базовые упражнения, такие как приседания и становая тяга, достаточно натренируют их пресс. Вы не можете винить их за то, что они так думают, но в этой истории есть нечто большее.
«Задние мышцы кора» против шести кубиков пресса
Некоторое время назад было проведено несколько исследований, которые пришли к выводу, что приседания и становая тяга прекрасно «активируют» мышцы кора. Но многие упустили нюансы в этих исследованиях.
Многораздельная поясница, поперечная мышца живота и квадратная мышца поясницы больше всего тренировались приседаниями и мертвыми мышцами, а не мышцами, о которых вы думаете, когда думаете о прессе, – прямой мышцей живота (6 кубиков) и косыми мышцами.
Как заметил тренер Ник Тумминелло, старые скучные отжимания активизируют пресс и косые мышцы живота больше, чем приседания или мертвые (на основе тестирования ЭМГ). Вы также «активируете» свой пресс, когда делаете дамп после читинга, но это не совсем гипертрофирует его.
Пресс нужно строить с сопротивлением
Диеты не строят и не укрепляют пресс, они просто делают его более заметным. Вы бы не сказали тому, кто хотел большие ловушки, просто есть меньше, чтобы его маленькие ловушки лучше проявлялись, верно? То же самое с абс.
Пресс нуждается в прямой тренировке для эстетики, силы и атлетизма. И это включает в себя тяжелую работу. Здесь много идей для тренировок: Тренировка большого, толстого, массивного пресса.