Как только вы сможете подтянуться, что вы попытаетесь сделать в следующий раз? Правильно, два подтягивания. Потом три, потом тридцать. И именно здесь люди склонны ошибаться - они зацикливаются на попытках просто увеличить количество повторений.
Всегда подходя к серии подтягиваний с намерением сделать больше повторений, вы улучшите свои подтягивания, но только до определенной степени. Когда дело доходит до подтягиваний, меньше почти всегда дает больше. Вместо этого сделайте приоритетом увеличение силы подтягиваний.
Как только вы научитесь выполнять двузначные числа, пора начать добавлять подходы с меньшим количеством подтягиваний с более высокой интенсивностью.
Сделай их жестче
Один из способов усложнить подтягивания – тренировать их неудобным хватом. Выполнение их, вися на нестандартных предметах, укрепит и компенсирует ваш хват, когда вы вернетесь к своему стандартному турнику. Это также поможет повысить вашу производительность почти в каждом втором упражнении.
Вот несколько вариантов:
- Толстые хваты или толстые грифы
- Шариковые ручки
- Веревки или полотенца
- Доски или выступы
- Зацепы для скалолазания
Все в руках
Сила хвата недооценивается, когда речь идет о подтягиваниях. Сильный хват - это то, что удерживает вас на перекладине, чтобы ваши мышцы могли приложить усилие, необходимое для подтягивания вашего тела. Без умелой хватки самый сильный в мире набор широчайших мало что вам даст!
Хватка всегда будет вашим ограничивающим фактором, когда дело доходит до увеличения количества повторений. Улучшение хвата создаст основу, необходимую для увеличения силы подтягиваний и количества повторений.