Ничто так не символизирует сломленного атлета, как чрезмерное использование внешних тренировочных костылей, таких как бинты, рукава, ремни и другие аксессуары, предназначенные для удержания вместе частей тела, у которых, скорее всего, отсутствует стабильность связок и капсул.
Обертывания
Конечно, использование коленных бинтов может быть жизнеспособным вариантом для добавления веса к вашим приседаниям и жимам, добавляя более эластичный компонент в нижнюю часть вашего диапазона движения. Так что функционально да, обертывания работают и работают очень хорошо. Но как насчет долгосрочного здоровья суставов и мягких тканей?
Продолжительное использование бинтов в течение большого количества подходов в тренировочный день может привести к нежелательным сдвиговым и сжимающим усилиям в местных суставах. Давайте проясним: это вряд ли произойдет после нескольких сетов, но со временем это произойдет, если все ваши сеты будут сжаты.
Если вы используете неполный диапазон движения с бинтами, лучше всего нормализовать диапазоны, а не бинтовать сильнее. Использование накидок и рукавов можно рассматривать как метафору всей вашей жизни. Если вы зависите от костылей, это просто вопрос времени, когда вы упадете на задницу и не сможете подняться.
Подъемные ремни
Использование подъемного ремня оправдано для силовых и физических атлетов, которые знают, как правильно растянуть и использовать пояс во время стратегических сетов с использованием максимальных нагрузок или безумной интенсивности. Заметьте, я ничего не сказал о новичках, пытающихся ложно раздуть свои и без того жалкие цифры, или о том, что у них есть удобное место для подключения телефона.
Во время некоторых больших движений, таких как приседания и становая тяга, использование пояса почти становится обязательным, если вы хотите максимизировать производительность железа. Не стесняйтесь с этим. При стратегическом использовании это отличный инструмент.
Но мы должны подвести черту, когда подъемный пояс станет необходимой опорой практически для каждого движения, включая тренировку рук и эллиптический тренажер! Да-да, пояс, натянутый на поясничный отдел позвоночника, заставляет вас чувствовать себя стабильно, но разве это ощущение неустойчивости вам о чем-то не говорит?
Снимите ремень и оцените свои истинные базовые функции. Только тогда вы сможете объективно оценить свои слабые звенья, исправить щели в своих доспехах, а затем правильно реализовать пояс.
Вы компрессионщик?
Не становитесь «человеком сжатия», где каждый сет сильно зависит от бинтов, ремней и других зависимостей. Если ваша цель состоит в том, чтобы продолжать поднимать тяжести всю жизнь, ограничьте внешние исправления и начните улучшать внутреннюю стабильность, подвижность и факторы моторного контроля. Ты будешь благодарить меня, когда тебе будет 70, а ты все еще усердно будешь ходить в спортзал.