Жим штанги лежа имеет свое место, но жим гантелей имеет несколько преимуществ перед штангой. Жим лежа с гантелями позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, которые игнорируются при жиме лежа со штангой. Это также дает вам прекрасную возможность действительно усердно работать над грудными мышцами в верхней части каждого повторения с определенными вариациями. Хотите по-настоящему увеличить жим гантелей лежа? Добавить полосы.
Жим лежа с отягощениями
Используйте это, чтобы преодолеть силовое плато. Ваши трицепсы и грудь будут испытывать огромную силу, так как натяжение ленты увеличивается с каждым дюймом, на который вы поднимаете вес.
Жим лежа с сопротивлением бинтов, закрепленные бинты
В обычном жиме гантелей лежа большая грудная мышца действует против веса, приводя плечевую кость (приближая ее) к средней линии. Нагрузка воздействует вертикально на систему (межмышечную координацию) груди, трицепсов и плеч.
В этом варианте мы добавляем к системе вектор силы, который действует по диагонали, отводя руки и гантели в стороны от средней линии. Как вы можете себе представить, это заставит вас бороться только за то, чтобы удерживать гантели на намеченной вертикальной траектории, что вызывает безумное мышечное сокращение, особенно когда вы толкаете гантели вместе на пике движения.