Разведение задних дельт в наклоне - наиболее распространенное упражнение, используемое для проработки задних дельт, но оно страдает некоторыми фундаментальными недостатками. Почему? Потому что силовая кривая дельт в изолированных упражнениях имеет колоколообразную форму. Это означает, что вы сильнее всего на средней дистанции и слабее на начальной и конечной дистанциях.
Разведение задней дельты с гантелями имеет профиль сопротивления, при котором нагрузка самая тяжелая в верхней части и самая легкая в нижней. Это не соответствует профилю мышцы и, следовательно, означает, что вы не полностью нагружаете ее во время подъема.
Тренажер для задних дельт может помочь несколько улучшить кривую силы. К сожалению, во многих тренажерных залах нет такого оборудования, поэтому вы столкнетесь с тем, что с помощью версии с гантелями вы сможете добиться посредственных результатов.
Но не все потеряно. Вы можете сделать улучшенную версию, используя скамью, гантель и скорректированное положение тела.
Лежа на боку на скамье, вы можете создать профиль сопротивления, при котором подъем точно соответствует возможностям мышц. Из-за вашего положения плечо рычага изначально очень маленькое; он увеличивается по мере того, как вы перемещаетесь по среднему диапазону, прежде чем упасть в конце. Это идеально и означает, что задние дельты испытывают нагрузку на каждом сантиметре каждого повторения.