Итак, я делаю сет жимов гантелей над головой в тренажерном зале, когда слышу, как клиентка жалуется своему тренеру, что ей нужно «сжать живот» к предстоящей встрече старшеклассников.
Понимаете, ее тренер – парень, которого я знаю и обычно уважаю – не спрашивал о ее диете. И при этом он, по крайней мере, не водил ее 10-летние школьные щеки к беговой дорожке. Вместо этого он проводит ее через 15-минутную тренировку пресса, состоящую из приседаний на наклонной поверхности, скручиваний и (стон) боковых наклонов.
Что раздражает в этом, так это то, что тренер знает, что все упражнения на пресс в мире ни черта не сделают с животом, размякшим от постоянной диеты из вина, сыра гауда и тостов с авокадо.
Но потом я задумался об этом. Может быть, он не знает, что упражнения на пресс не приводят к уменьшению пятен. А если он не знает, то сколько других тренеров и обычных людей не знают? Может быть, это один из тех мифов, которые все еще существуют, несмотря на все противоположные доказательства, например, что вы должны писать на ногу, если вас ужалила медуза.
Итак, мне было любопытно узнать, есть ли какие-либо исследования, подтверждающие (ха!) или раз и навсегда опровергающие представление о том, что упражнения на пресс приводят к уменьшению жира вокруг талии. Немногие из них посвящены этой теме, но лучший из них, похоже, был опубликован в «Журнале силы и физической подготовки» несколько лет назад.
Вот что сделали исследователи и что они обнаружили. Считайте это рекламным объявлением и отправьте его всем тренерам, друзьям или знакомым, все еще страдающим синдромом бреда при упражнениях на пресс.
Что они сделали
Исследователи набрали 24 участника (14 мужчин и 10 женщин) и случайным образом распределили их либо в контрольную группу, либо в группу упражнений. Антропометрические параметры, комплекция тела и выносливость брюшного пресса были проверены до и после тренировки.
Группа упражнений выполнила 7 различных движений пресса:
- Приседания с согнутыми коленями
- Боковое сгибание туловища
- Подъемы ног
- Наклонные скручивания
- Скручивания стабилизирующего мяча
- Повороты мяча стабильности
- Скручивания живота
Каждое упражнение выполнялось по 2 подхода по 10 повторений. Субъекты тренировались 5 дней в неделю в течение 6 недель.
Что они нашли
" Упражнения для брюшного пресса не привели к изменению показателей абдоминального жира (андроидный жир, измеренный методом DXA, окружность талии, кожная складка на животе) по сравнению с контрольной группой."
Группа упражнений, конечно же, увеличила силу брюшного пресса и выносливость.
Что это значит для вас
Как бы мы ни хотели, чтобы это было правдой, упражнения на пресс не дадут вам талию перепончатокрылых (для вас, не энтомологов, это "осиный").
Женщины, в частности, должны принять к сведению этот факт, потому что многие из них стали жертвами выполнения слишком большого количества прямой работы на пресс и косые мышцы живота. Они купились на идею уменьшения пятен, но, к сожалению, это привело к более толстой средней части. Почему? Потому что чем больше вы тренируете мышцу, тем больше она становится.
Та женщина, которая хотела "подтянуть" свой живот к воссоединению класса, о которой я упоминал во вступлении? Упорно и долго работая над прессом, ей, скорее всего, будет еще труднее вписаться в облегающее платье с цветочным принтом, которое она купила в Dress Barn.
И, ладно, может быть, эта немного более толстая талия подходит ей, когда она худая, но когда она набирает даже немного жира, она будет выглядеть еще менее похожей на песочные часы, чем раньше.
Если вы похожи на большинство женщин, вам нужна плоская зауженная линия талии. Вы получаете это благодаря сочетанию диеты, метаболической подготовки и упражнений для всего тела, а не благодаря бесчисленным упражнениям на пресс.
Если вы не хотите, чтобы ваш пресс выделялся резким рельефом, вам следует тренировать его недолго, нечасто и, возможно, без дополнительного сопротивления. Однако, если вы хотите, чтобы ваш пресс подпрыгнул (как у большинства мужчин), вы можете добавить сопротивление и тренировать их, как и любую другую группу мышц, чтобы они росли и говорили привет.