Могу ли я добиться результатов без приседаний со спиной?
Нет такой вещи, как обязательный подъем, если только вы не участвуете в соревнованиях по лифтингу. Но нет никаких сомнений в том, что приседания со штангой на спине - отличное упражнение. Он относится к категории «основных вещей», которые должны быть основой тренировочной программы.
Приседания, становая тяга, жим лежа, жим над головой, тяга и подтягивания - это ваши денежные подъемы, и они выдержали испытание временем. За исключением травм, вы никогда не ошибетесь с их использованием, но они не являются необходимыми для построения хорошего телосложения.
Теперь все ключевые движения СЛЕДУЕТ тренировать в программе. Это:
- Схема приседания
- Выкройка тазобедренного сустава
- Горизонтальный пресс
- Горизонтальная тяга
- Вертикальное нажатие
- Вертикальная тяга
Но это не значит, что вы ДОЛЖНЫ делать приседания на спине. Это означает, что вы должны тренировать схему приседаний, которая имеет множество разновидностей. Вот некоторые из них:
- Приседания со штангой на груди
- Приседания дровосека
- Гоблет-присед
- Приседания на ящик
- Приседания с гантелями
- Приседания Зерчера
Людям с длинными ногами по отношению к туловищу, особенно если их голени короткие по сравнению с бедрами, будет трудно получить что-либо из приседаний со спиной, когда дело доходит до роста ног. Но фронтальные приседания, особенно с поднятыми пятками, или приседания Зерхера, могут быть хорошим вариантом.
Можете ли вы достичь хороших размеров без какой-либо формы приседаний со свободным весом? Конечно. Болгарские сплит-приседания и гакк-приседания на тренажере будут хорошо работать, если вас строго интересует размер ноги.
Но я по-прежнему считаю, что вы должны тренировать модель приседаний с вариацией, которая подходит вашему типу, а затем дополнять сессию сплит-приседаниями и тренажером для гакк-приседаний.