Комплексы изначально использовались тяжелоатлетами-олимпийцами для развития технической силы, но это также отличный метод для наращивания мышечной массы и одновременного сжигания жира.
Комплекс - это когда вы выполняете серию упражнений, не опуская штангу, гири или гантели. Когда вы выполняете большое количество раундов, комплексы бросают вызов вашей мышечной выносливости. И чем сильнее вы становитесь, тем сложнее они становятся.
К сожалению, подавляющее большинство комплексов не так хороши, как могли бы быть. Почему? Большинство сочетают упражнения для верхней и нижней частей тела. Когда это делается как суперсет, это нормально. Но так как вы не опускаете штангу в комплексе, вы всегда будете ограничены тем, что может сделать ваша верхняя часть тела - это будет либо слишком легко для нижней части тела, либо слишком сложно для верхней части тела.
Простое решение
Разделите свои комплексы на верхние и нижние. Вы получите большой вызов для каждого, не подвергая себя риску получения травмы. Попробуйте «комплекс смерти» нижней части тела ниже:
Это четыре раунда:
- 5 Становая тяга чистым хватом
- 3 Поднятие на грудь
- 1 Фронтальные приседания
Отказываясь от упражнений на верхнюю часть тела, вы получаете гораздо лучший стимул для ног, а также заставляете задыхаться.
Для верхней части тела попробуйте следующее:
Это 3-5 раундов:
- 5 Строгое нажатие
- 5 Толкающие толчки
- 5 Сплит рывков
Комплексы могут быть прекрасным способом развить технику и силу, избавиться от жира и сэкономить время. Разделив верхние и нижние комплексы, вы получите лучшую тренировку и уменьшите вероятность получения травмы.