Используйте полунейтральный хват
Положение рук и использование стратегического хвата могут подготовить почву для более эффективного и безболезненного статического и динамического положения плеч, особенно в жимовых вариациях.
Нейтральный хват (ладони обращены друг к другу) помещает плечи в более безопасное положение как для жима верхней части тела, так и для подтягивания. Что мы иногда забываем, так это то, что положение рук не так черно-белое, как традиционный пронированный хват по сравнению с нейтральным хватом. Иногда лучшая позиция находится где-то посередине.
Полунейтральный жим гантелей лежа
Из-за того, что каждый человек имеет уникальную антропометрию, никогда не будет стандартного положения рук для нажатия, которое снимет всю боль у 100% населения. Но большинство лифтеров находятся где-то между нейтральным хватом и полупронированным хватом. Важно найти точное положение рук, которое кажется вам наиболее удобным, и несколько степеней пронации или супинации рук могут иметь решающее значение.
Как только вы найдете идеальное положение рук, поймите, что это положение не обязательно должно быть всегда одним и тем же. Естественные движения, выходной крутящий момент и стабилизация, которые исходят от совместной работы соседних суставов, являются ключевым аспектом безболезненного жима. Пока вы начинаете с полунейтрального хвата и остаетесь где-то в пределах этого угла для каждого конечного диапазона жима, вы будете на пути к безболезненному жиму.
Около 45 градусов
Чтобы начать с этого положения рук, представьте, что рукоятки гантелей расположены под углом 45 градусов. Это нечто среднее между нейтральным хватом и традиционным хватом. Вы можете немного отклониться от этого, но посмотрите, каково это, прежде чем уйти в глубокую часть в любом направлении.