Независимо от того, является ли ваша цель пугающе-большими трицепсами или просто более сильными трицепсами для жима лежа, этот финишер справится с задачей. Делайте это в конце тренировки верхней части тела, по крайней мере, раз в две недели.
По сути, вы будете переключаться между жимом груди пластиной и дроблением черепа пластиной.
Как это сделать
- Выполните 12 жимов от груди с блином, затем сразу же сделайте 12 сдавливающих черепов с тем же диском.
- Продолжайте переходить от одного упражнения к другому, используя нисходящие повторения:
- 12 и 12 (12 повторений жима, 12 повторений сдавливания черепа)
- 10 и 10
- 8 и 8
- 6 и 6
- 4 и 4
- 2 и 2
Как только вы сделаете по два повторения в каждом упражнении, вы завершили первый подход. Отдохните и повторите всего 2-4 подхода.
Какой вес использовать?
Выберите весовой диск, соответствующий вашему уровню силы. Существует небольшая корреляция между весом, который вы можете использовать, и вашим максимальным жимом лежа. Чтобы выбрать правильный вес, используйте следующую команду:
- 405+ жим лежа: используйте диск весом 55 фунтов
- 315-405: Используйте 45-фунтовую тарелку
- 225-315: Используйте 35-фунтовую тарелку
- Меньше 135-225: Используйте 25-фунтовую тарелку