Эта версия приседаний на одной ноге ставит вас в положение, более привычное для того, как мы двигаемся в жизни и спорте. Вот почему это кажется более естественным и менее неловким, чем приседания пистолета.
Приседания с отведением колена на одной ноге
Просто наклонитесь вперед и держите ненесущую ногу сзади, а не впереди. Наклон вперед увеличивает нагрузку на ягодичные и подколенные сухожилия, что также облегчает нагрузку на рабочее колено.
Как это сделать
- Встаньте перед подушкой толщиной от двух до трех дюймов (8-13 см), например, небольшой стопкой блинов с ковриком наверху или тренировочной ступенькой.
- Если вы не можете опуститься так низко, как показано на видео, просто увеличьте высоту того, о что вы упираетесь задним коленом. Цель состоит в том, чтобы выполнять каждое повторение с контролем.
- Держите руки вытянутыми вперед в качестве противовеса. Вы также можете выполнять это упражнение, удерживая гантели у каждого плеча.
- Медленно опускайтесь к полу, сгибая опорное колено и садясь на бедра, пока не слегка коснетесь задним коленом предмета.
- Следите, чтобы задняя (не несущая) ступня не касалась пола.
- Выполняйте все повторения на одной стороне, прежде чем менять сторону.