Растяжка спины под углом 45 градусов - фантастическое упражнение для подколенных сухожилий, ягодичных мышц и нижней части спины.
Положение вашего тела во время этого движения означает, что вы можете задействовать заднюю цепь в большей части всего диапазона движения (ROM), чем при горизонтальном разгибании спины или RDL. Таким образом, его следует рассматривать как основное движение для развития сильной, мускулистой, защищенной от травм ягодицы.
Проблемы
Большинство людей просто берут блин, гантель или гирю, чтобы увеличить нагрузку. Поначалу это нормально, но ваши подколенные сухожилия и ягодицы должны быть в состоянии выдержать гораздо больше, чем 45-фунтовый диск. Держать несколько тарелок сложно.
Самая популярная альтернатива - попробовать загрузить штангу на спину. Это позволяет использовать больший вес, но требует, чтобы корректировщик передал вам штангу (при условии, что вы используете приличный вес). Но я считаю, что у этого положения стойки для приседания со спиной есть и другие проблемы. Большинство людей обнаруживают, что их ПЗУ страдает. Кроме того, штанга рискует перекатиться на шею. Многим также неудобно и напрягает шею.
Решение
Держите штангу рывковым хватом и нагружайте ее небольшими блинами.
Это позволяет вам получить полный ROM, а также изометрически задействует мускулатуру верхней части спины. Это делает упражнение феноменальным для всей задней цепи.
Если у вас особенно длинные руки, вы можете приподнять удлинитель спины под углом 45 градусов на пару пластин бампера, чтобы получить полный ROM.