Используйте изометрические удержания для пресса
Планка, изометрическая поза, была движением, к которому стекались гуру функционального тренинга, как только появились признаки, указывающие на сгибание позвоночника как на виновника сдвигающих и сжимающих усилий в нижнем поясничном отделе позвоночника. Но пришло время подумать за пределами традиционной доски. Существует несколько способов использования изометрических сокращений для увеличения пресса.
Вы можете использовать изометрические свойства для безопасной тренировки сгибания позвоночника. И вы должны это сделать, если хотите более сильное ядро. Изометрия активирует целевую мышцу, увеличивая мышечное напряжение в статическом положении, чтобы не отклоняться от этой центральной установки.
Что делать
Добавьте изометрические удержания в свою прямую тренировку кора на сгибание позвоночника. Попробуйте удерживать на любой степени в диапазоне движения движения. Это усилит задействование прямых мышц живота и, в некоторой степени, затронет внутренние и внешние косые мышцы живота и другие более глубокие стабилизаторы позвоночника и таза.
Приседания на наклонной скамье, изо-удержание вверху и внизу
Начните с 1-3-секундной изометрической задержки в верхней точке приседания, задействуя связь мозг-мышцы и напрягая мышцы так сильно, как только можете. Это небольшое использование изометрии во время динамических упражнений меняет правила игры и то, что вы «почувствуете» мгновенно.
Тогда попробуйте разместить изометрическую задержку в нижней части диапазона движения. Почему? Потому что много раз в приседаниях люди теряют напряжение и положение кора в нижней точке, отдыхая, но не опираясь спиной на скамью или землю. Затем они пытаются восстановить напряжение и стабильность перед каждым повторением.
Однократно создать правильное натяжение опор достаточно сложно. Вы не хотите делать это постоянно, особенно когда пытаетесь синхронизировать динамическое сокращение со сгибанием позвоночника.
Используя изометрическое удержание в течение 1-2 секунд в нижней части движения, вы получите бонус в виде постоянного напряжения и стабильности кора на протяжении всех повторений в подходе. Вы также увеличите общее время нахождения под напряжением в сете, что отлично подходит для силы, гипертрофии и сексуальности.