Отжимания на брусьях - одно из лучших упражнений с собственным весом для развития плеч, груди и трицепсов, но оно точно не для всех. Крупные люди, люди с меньшей относительной силой тела или те, у кого ранее были проблемы с плечом, могут испытывать трудности с регулярными отжиманиями.
Если вы ищете безопасную альтернативу, которая обеспечивает аналогичные преимущества без особого стресса для ваших плеч, попробуйте это.
Отжимания со штангой на наклонной скамье обратным хватом
Это упражнение стимулирует нижние волокна грудной клетки, очень похоже на жим лежа на наклонной скамье, но требует очень мало времени на подготовку. Обратный захват грифа позволит вам активировать больше трицепсов и послужит защитным механизмом для ваших плеч, потому что предотвратит разгибание локтей.
Хотя вы могли бы делать это из коробки, я предпочитаю штангу, потому что она более удобна для запястий и будет легче постепенно увеличивать сложность. Опустить планку еще на дюйм или два на J-образных крючках значительно проще, чем прыгнуть с 18-дюймового ящика на 12-дюймовый ящик.
Думайте о том, чтобы «растянуть штангу», когда вы нажимаете. Это задействует ваши широчайшие и поможет максимизировать напряжение, которое вы почувствуете в грудных и трицепсах в верхней точке отжимания.
Чтобы увеличить сложность, зафиксируйте корпус в положении полого тела со слегка приподнятыми бедрами. Попробуйте коснуться перекладины нижней частью живота или талией, а не нижней частью груди. Это придаст вам округлую верхнюю часть спины, но на самом деле это идеально, пока ваши бедра остаются на одном уровне, а ваш кор остается задействованным.