Жим с пола развивает массивные трицепсы и локаутную силу. Цель жима с пола состоит в том, чтобы проработать верхний диапазон вашего жима. Поскольку вы не можете использовать какой-либо привод ног, как в традиционном жиме лежа, большинство людей не могут справиться с той же нагрузкой. Это на самом деле позволит вам быстрее восстанавливаться между тренировками.
Жим с пола может дать представление о том, нуждается ли ваша техника жима лежа в доработке. Если ваши цифры в жиме с пола близки к вашим цифрам в жиме лежа, это говорит о многом. Это указывает на то, что вы недостаточно эффективно используете ноги в жиме лежа.
Вы можете делать жимы с пола со штангой, гантелями или специальными грифами, такими как футбольный гриф. Как правило, жим с пола выполняется с максимальным усилием, доводя до максимума в 1-5 повторений, но это не значит, что вы не можете использовать его с более высоким диапазоном повторений.
Обзор напольной прессы
Посмотрите это видео, чтобы убедиться, что вы отлично выполняете жим с пола.
Жим гантелей на полу
Попробуйте для этого пронированный хват, задействуйте трицепсы и держите колени согнутыми, чтобы сделать это более удобным для спины.
Жим с мячом на полу
Попробуйте менее традиционный снаряд, например тяжелый медицинский мяч, для финишера с большим количеством повторений. В этом случае вам понадобится от 75 до 150 фунтов, чтобы выполнить работу.