Хотите большие квадроциклы? Используйте расчетливый подход
Выполнение упражнений с преобладанием коленей с целью гипертрофии похоже на игру в русскую рулетку. Конечно, выполнение множества комплексных упражнений, таких как приседания, выпады и жимы ногами, и завершение их изолированными упражнениями, такими как разгибания ног, резко увеличат ваш тренировочный объем и задействуют целевые мышцы.
Но помните, четыре синергетические мышцы, составляющие группу четырехглавой мышцы, прикрепляются к одной и той же структурной точке колена: надколеннику. А изменение кинематики, моделей стабильности и общих моделей движения надколенника в координации с остальным телом может быть рецептом для некоторых раздраженных коленей и, возможно, даже травмы.
Коленной сустав устроен довольно просто. Это сустав шарнирного типа, который совершает две степени движения: сгибание и разгибание. В то время как эти биомеханические ограничения движения создают большую внутреннюю стабильность в колене, они также делают его восприимчивым к хроническим обострениям, особенно когда объем запрограммирован бессистемно..
Если ваши колени не в порядке, расслабьтесь и попробуйте это.
Сплит-приседания с приподнятыми задними ногами
Поддерживайте постоянное напряжение в квадрицепсах (не останавливайтесь и не блокируйтесь в верхней точке) и делайте подходы продолжительностью не менее 30 секунд. Ваши колени будут счастливее, и вы по-прежнему будете строить большие и сильные ноги.