Растяжка грудных мышц с партнером – отстой
Если ваш партнер по тренировке никогда не хватал вас за руки и не двигал ими вверх позади вашего тела болезненным, но странно интимным образом, вы не можете считать себя тупицей. Это растяжка грудных мышц, которую вы чаще всего видите в день жима.
Эта ручная растяжка берет верх за то, что она самая мясная. Если вы делаете это, чтобы улучшить подвижность плеч или избавить свои крылья от жуткой передней боли в плече, возможно, вы настраиваете себя на травму.
Эта растяжка потенциально опасна по многим причинам. Во-первых, такую ручную растяжку нужно выполнять с максимальной осторожностью из-за ее пассивного характера и направленности нагрузки. Много раз это не так. Кто-то другой, не являющийся профессионалом в ручной растяжке, делает это за вас.
И дело не только в ваших братьях. Дезинформированные инструкторы и тренеры также не должны лезть в город с ручной растяжкой. Не доверяйте парню с базовым сертификатом персональной тренировки, чтобы заставить ваши суставы принять рискованное положение.
Почему это отстой
Плечи вынуждены принять положение, которое создает огромные потенциальные проблемы. Если цель состоит в том, чтобы растянуть грудные мышцы, важно, чтобы вы принимали во внимание как первичные, так и вторичные действия грудных мышц, чтобы вы могли добиться подлинного растяжения до конечного конечного диапазона, не раздражая периферию.
При выполнении этого упражнения ваши грудные мышцы могут быть полностью растянуты с помощью комбинации горизонтального отведения плеча, подъема и вращения наружу. Растяжка грудных мышц по принуждению партнера нацелена исключительно на горизонтальное отведение, тут нет никаких аргументов. Проблема возникает, когда плечи попадают во внутреннее вращение и разгибание. Это создает неприятное напряжение в суставах через переднюю сторону плеча.
В этом положении мышечные волокна грудной клетки теряют способность быть нацеленными непосредственно на конечное растяжение, а передние структуры плеч – главным образом капсула – застревают в ней головкой плечевой кости. Эта позиция хороша, если ваша цель - раздражать слабые места и вызывать боль.
Наконец, эта растяжка грудных мышц с принуждением партнера вызывает вопрос: нужно ли вообще растягивать плечо, если оно болит? Несмотря на то, что лифтерам нравится возвращаться к безболезненным тренировкам, обычно это не работает.
Сделайте это вместо этого: динамическая колебательная растяжка грудных мышц
Соотношение риска и пользы для конечного пассивного растяжения плеча обычно не складывается, поэтому я полагаюсь на динамическое колебательное растяжение грудных мышц. Они предназначены для выполнения с определенной настройкой, идеальным исполнением и осторожностью.
Пожалуйста, скажите своему приятелю по тренировкам держаться от вас подальше, когда в следующий раз он захочет растянуть ваши грудные мышцы.