Если вы можете сделать тонну веса или тонну повторений в этом упражнении, вы делаете это неправильно. Вот как это сделать.
Изолирующие упражнения на пресс - это в основном способ улучшить связь мозг-мышцы с прессом. При выполнении изолирующей работы цель состоит не в том, чтобы использовать больший вес или сделать больше повторений, а в том, чтобы попытаться потерпеть неудачу с как можно меньшим количеством повторений!
Это указывает на то, что вы хорошо напрягаете мышцы живота, поэтому они быстрее устают. Если вам нужно сделать 20 или 30 повторений, чтобы прочувствовать пресс, вы плохо его набираете.
Выполняя изолирующие упражнения, такие как скручивание троса, вы должны делать две вещи:
- Перед началом повторения напрягите пресс как можно сильнее. Представьте, что вас вот-вот ударят под дых. Каждый повтор должен начинаться таким образом.
- Когда установится начальное напряжение, СОГНИТЕ туловище. (Это не сгибание, это скручивание/перекатывание). Когда вы перекатитесь вперед и достигнете конца диапазона движения, снова напрягите пресс как можно сильнее и вернитесь в исходное положение.
Самый важный момент
На самом деле цель не в том, чтобы "хрустеть", а в том, чтобы сократить расстояние от таза до грудины. Ваши бедра выдвигаются вперед, когда верхняя часть тела «хрустит». Попробуй дотронуться своим барахлом до груди.