Поза Зерхера увеличивает нагрузку на всю мускулатуру верхней части спины: трапециевидные, ромбовидные и задние дельты. Таким образом, приседания Зерхера могут помочь укрепить спину во время фронтальных приседаний и становой тяги. Если ваша слабость в приседаниях со штангой на груди заключается в том, что вы «теряете» верхнюю часть спины на подъеме - верхняя часть спины округляется, а гриф опускается вперед - тогда вам поможет присед Зерхера. Если ваша становая тяга со штангой не удалась на уровне колен, Zercher может помочь вам и здесь.
Приседания Зерхера прорабатывают мышцы кора сильнее, чем обычные приседания и становая тяга. Так что, если вашей слабостью в приседе является средняя часть тела, присед Зерхера станет для вас грозным упражнением.
Присед Зерхера - это разновидность приседа, которая позволяет вам погрузиться максимально глубоко. Да, даже глубже, чем фронтальный присед. Это делает его отличным движением для развития квадрицепсов и ягодичных мышц. Но это также очень серьезное вспомогательное упражнение, которое поможет вам увеличить силу после неудачного приседания.
Из-за способности опускаться ниже это движение особенно эффективно для людей с более длинными конечностями.
Приседания Зерхера требуют интенсивной изометрической работы бицепсов, чтобы удерживать штангу на месте. Таким образом, хотя это упражнение не предназначено в первую очередь для наращивания бицепсов, оно поможет сделать ваши руки больше и сильнее, особенно если вы используете большее количество повторений.
