Что такое тревога?
Тревога существует с тех пор, как у людей появился мозг, способный волноваться. Однако это перерастает в большую проблему. Тревога является наиболее распространенным психическим расстройством в США, от него страдают 40 миллионов взрослых.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) является наиболее распространенной формой. Временное беспокойство превращается в ГТР, когда вы регулярно в течение 6 месяцев испытываете три или более из следующих симптомов:
- Беспокойство или чувство на грани
- Легкая утомляемость
- Трудности с концентрацией или пустые мысли
- Раздражительность
- Напряжение мышц
- Нарушения сна
Неклинически вы также можете думать о ГТР как о том, что вам трудно заткнуть этот мудак в вашей голове.
Общие методы лечения
Лекарства под названием бензодиазепины (транквилизаторы) обычно назначают для лечения тревоги. Одним из них является оазепам. Оазепам - это быстродействующий бензодиазепин с очень забавными побочными эффектами, такими как неуклюжесть, дневная сонливость, ощущение вихревого движения и головные боли, которые, конечно же, полностью убивают вашу тренировку. О да, и это может вызвать сильное привыкание.
Травяная альтернатива?
Хорошие новости? Есть травяная альтернатива, и мы не говорим о травке. Это пассифлора. Его использовали для лечения тревоги и других расстройств уже как минимум пару сотен лет, и теперь наука обратила на это внимание.
Исследование, опубликованное в Журнале клинической фармации и терапии, поставило пассифлору в один ряд с оазепамом.
- В этом двойном слепом рандомизированном исследовании группа людей с диагнозом генерализованное тревожное расстройство была разделена на две группы.
- Первой группе давали 45 капель экстракта пассифлоры плюс 1 таблетка плацебо (хитрые ученые) в день в течение 28 дней.
- Вторая группа получала оазепам по 30 мг в день плюс капли плацебо в течение 28 дней.
- Каждый участник был обследован психиатром на 4, 7, 14, 21 и 28 дни на наличие симптомов тревоги с использованием HAM-A.
Результаты
Пассифлора и оазепам равны по эффективности в уменьшении симптомов тревоги, НО пассифлора победила раздельным решением судей, когда дело дошло до меньшего количества побочных эффектов. На следующий день группа оазепама сообщила об ухудшении работы из-за побочных эффектов препарата. Об этом не сообщила группа пассифлоры.
Пассифлора, как показало исследование, «значительно лучше бензодиазепинов в лечении ГТР, особенно когда необходимо избежать снижения производительности труда, вызванного приемом лекарств».
Так что давай. Станьте немного хиппи, возьмите экстракт пассифлоры или чай и расслабьтесь.
Где, когда и как использовать пассифлору
- Экстракт пассифлоры можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи или в Интернете. Существует два типа экстрактов: один на основе спирта, а другой на основе глицерина, если вы хотите избежать употребления алкоголя. В исследовании использовался спиртовой экстракт, но глицерин сопоставим по эффективности. Пассифлору также можно купить в виде чая. Для приготовления чая возьмите лист пассифлоры и чайный шарик. Настаивайте 10-15 минут или дольше для большей эффективности.
- Страстоцвет можно принимать в любое время, когда тревога ставит вас в удушающий захват. Просто знайте, что это Смягчит вас. Пассифлора особенно полезна, если ее принимать перед сном по вышеуказанной причине, так как она заглушит этот голос, который, кажется, всегда просыпается именно тогда, когда вы хотите успокоиться.
- В исследовании использовалось 45 капель в день. Тем не менее, вы можете отрегулировать дозу в соответствии с вашими потребностями. Как правило, одна «порция»=1 мл экстракта или 20-30 капель. Эту дозу можно принимать до трех раз в день.