Подтягивания - классическое упражнение для развития широчайших и бицепсов. Кольца усилят ваши преимущества.
Вот почему
- Супинированный хват втягивает локти внутрь. Это положение более удобно для суставов плеч и задействует широчайшие мышцы как разгибатели плеч.
- Вы испытываете серьезное механическое напряжение в бицепсах.
- Кольца помогут вам быть честными. Если ты начнешь дергаться и кипать, то будешь раскачиваться по спортзалу, как Тарзан.
- Свободно движущиеся ручки снижают нагрузку на суставы. Это позволяет вам выполнять больший вес и больший объем.
Советы
- Возьмите супинированный хват снизу.
- Держите грудь приподнятой, плечи опущенными и немного отклонитесь назад. Сосредоточьтесь на опускании локтей во время подъема.
- Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов, когда поднимаетесь наверх. Разгибайте локти, когда опускаетесь, но не расслабьтесь.
Хорошие альтернативы
Используйте вращающиеся ручки, которые поставляются с некоторыми высококачественными стойками, или используйте D-образные ручки, которые можно найти в большинстве спортзалов. Все, что вам нужно, это небольшая цепь и карабин, которые вы можете приобрести в строительном магазине.
Если вам приходится использовать фиксированный гриф, каждые 1-2 месяца чередуйте супинированный и нейтральный (ладони смотрят друг на друга) хваты, чтобы снизить риск проблем с суставами.