Острый против глобального
Большую часть времени мы используем самостоятельное миофасциальное расслабление или методы SMR остро, воздействуя на триггерные точки в мягких тканях небольшими целенаправленными движениями, часто перед тренировкой. Но это другое. Чтобы превратить день отдыха в день ускоренного восстановления, мы задействуем самые большие мышцы тела, используя эффект «валика из теста для пиццы».
Глобальный аутомиофасциальный релиз (SMR) для крупных мышц
Используя более крупные проходы от 4 до 12 дюймов за раз, вы сможете охватить большую площадь и, в конечном итоге, весь регион. Приоритет самых больших тканей в организме даст вам максимальную отдачу от вашего системного восстановления. Пять ключевых областей, которые следует включить:
- Четыре
- Ягодицы
- Ветчины
- Печ
- латы
Забудьте о мелких тканях. Держитесь здесь с большими мальчиками.
2-3 минуты для ускорения восстановления
Поскольку целью здесь является восстановление, вы должны потратить серьезное время на каждую из этих тканей. Большая пятерка, упомянутая выше, - это самые большие, самые широкие и самые толстые мышцы в теле, поэтому нам нужно больше, чем 30 секунд, чтобы полностью покрыть площадь поверхности этих тяжелых нападающих.
Уделяйте не менее 2-3 минут на каждую группу мышц, двигаясь от самой дистальной части мышцы к самой проксимальной. Невозможно переусердствовать с этим аспектом восстановления. Просто убедитесь, что остальная часть вашего тела остается в расслабленном состоянии и что вы используете техники глубокого дыхания.