Какая форма кардио или меткон лучше для лифтера? Я бы сказал, велосипед сопротивления, как Assault AirBike или Airdyne старой школы.
Почему? Что ж, давайте предположим, что мы говорим в основном о положительном влиянии на состав тела, а также о том, чтобы улучшить свою форму. Что мы ищем, чтобы достичь этого? Четыре вещи:
- Высокая интенсивность:Вы хотите получить максимальные результаты за минимальное время. Упражнение, требующее более 15 минут работы, может оказать негативное влияние на увеличение мышечной массы, особенно если оно выполняется на одной тренировке. Так что, если вы не можете идти долго, вам нужно быть в состоянии работать изо всех сил.
- Постоянный метаболический стресс: Вы должны быть в состоянии поддерживать такой высокий уровень интенсивности достаточно долго, чтобы вызвать метаболический стресс и силовую адаптацию. Итак, мы говорим о 60-90 секундах очень интенсивной работы или до 3 минут на высоком уровне интенсивности. Это должна быть продолжительность периода кондиционной работы (вы можете выполнять несколько подходов за тренировку) для максимального воздействия на композицию тела.
- Вовлечение всего тела: Вам нужна максимальная эффективность: чем больше вы можете сделать с наименьшим объемом работы, тем больше положительного влияния вы окажете на композицию тела, а это означает, что у вас меньше шансов потерять мышечную массу или остановить рост. Задействование всего тела также вызывает гораздо больший гормональный отклик и приводит к большему расходу энергии в единицу времени.
- Сопротивление: В то время как ненагруженная кондиционная работа может быть эффективной для потери жира и приведения вас в форму, она ничего не делает для набора мышечной массы. Упражнения с сопротивлением меткону, по крайней мере, будут способствовать поддержанию мышечной массы и даже могут помочь вам нарастить мышечную массу.
С велотренажером вы можете ехать очень тяжело. Чем сильнее вы идете, тем больше сопротивление вы имеете. В нем также задействовано все тело (у этих типов велосипедов есть подвижные ручки), и это можно делать в течение необходимых периодов времени.
Гребной эргометр занимает второе место, но только потому, что ощущаемое сопротивление меньше.