Прерывание шаблона
Вы когда-нибудь слышали о подаче в бейсболе? Это предназначено для того, чтобы сбить с толку тесто прерыванием рисунка. Changeup - это просто другой способ бросить мяч. Питчер использует ту же механику для фастбола, но меняет темп. И именно эта скорость шокирует отбивающего, а это именно то, что нужно питчеру.
Так почему бы не переодеться в тренажерном зале? Вместо того чтобы утомлять себя выполнением одних и тех же 5 подходов по 8 повторений на скамейке или пытаться полностью «перепутать» их, выполняя упражнения на равновесие на одной ноге на виброплатформе, возьмите то, что, как вы знаете, работает, и просто измените темп и темп.
Если вы столкнулись с препятствием, не выбрасывайте свои скобы, просто замените их. Добавьте паузу в приседаниях и отжиманиях. Толкайте и тяните сани. Используйте несколько боковых движений на своих воланах вместо того, чтобы пахать прямо вперед. Подобные изменения сделают знакомые упражнения более сложными и воздействуют на ваши двигательные единицы (и ваш разум) совершенно по-новому. Вот несколько способов сделать это.
1. Тройная пауза приседания со штангой на груди и отжимания
- Смена: возьмите классические упражнения и добавьте несколько пауз. Вы увеличите время под напряжением, улучшите эксцентрику и узнаете, что на самом деле означает поговорка «Желейные ноги»!
- Указания: как в приседе со штангой на груди, так и в отжимании, опуститесь вниз, затем сделайте паузу в одну секунду в нижней точке, поднимитесь на полпути вверх, снова сделайте паузу, опуститесь обратно в нижнюю часть, сделайте паузу, а затем вернитесь обратно наверх. Эта последовательность с тремя паузами составляет одно повторение. Сделайте 5 подходов по 5 повторений каждого упражнения. Если вы сможете сделать это менее чем за 6 минут, ваша уверенность вырастет почти так же, как ваши квадрицепсы и трицепсы!
2. Вызов Shuffle Slam
- Перемена: тренируйте свое тело, используя разные самолеты. Хотя мы делаем большинство вещей в сагиттальном направлении (например, жим лежа и мертвые), полезно также добавить некоторую работу во фронтальной и поперечной плоскостях.
- Указания: Выйдите на поле или территорию с пространством не менее 35 метров для перемещения с 7 конусами и медболом, который можно бить. Боковое тасование 5 ярдов, положите конус вниз и боковое тасование назад. Выполните 10 боковых хлопков. Затем повторите 10, 15, 20, 25, 30 и 35 ярдов с хлопками после перетасовки. Сделайте это за 5 минут или меньше в качестве хорошей разминки или финиша.
- Примечание по технике безопасности: держитесь как можно ниже во время смены направления во время перетасовки. Касание земли - хороший способ улучшить форму.
3. Вызов "Толкай-Тяни-Спринт"
- Смена: Сани больше не предназначены только для тяжелых толчков. Вместо того, чтобы смотреть, сколько вы можете нагрузить, используйте это изменение, чтобы проработать спину и сердце. Все, что вам нужно, это санки и пара веревок.
- Указания: Привяжите две веревки по 30 ярдов к саням. Начните тянуть сани все 30 ярдов назад к себе. Вы можете чередовать хваты сверху и снизу, если хотите. Затем верните сани в исходное положение, вернитесь назад и повторите. Это больше о скорости, чем о весе. Держите сани легкими в зависимости от поверхности и знайте, что веревка сделает их более жесткими, когда вы уйдете дальше. Сделайте всего 8 подходов за 10 минут или меньше.
- Примечание по технике безопасности: поскольку существуют разные стили салазок и поверхности, выберите подходящий вес, с которым вы сможете двигаться все 10 минут. Поначалу сани должны казаться относительно легкими, и не волнуйтесь, со временем они станут жестче.