Некоторые говорят, что вам не следует жать над головой, потому что это вредно для ваших плеч, но это верно только в том случае, если у вас текущая травма.
Если вы заметили, что передняя часть вашего плеча опускается вниз, а локоть расширяется, значит, ваше плечо вот-вот поднимется вверх, и вы получите некоторое столкновение. Когда вы опускаете плечо, вращательная манжета плеча может сдавливаться под акромионом (костным отростком лопатки).
Выполняя жим стоя, держите локти поднятыми и плотно прижатыми к телу. Сведите лопатки вместе, чтобы плечо оставалось в нейтральном положении.
В следующий раз, когда будете выполнять жим стоя, быстро проверьте положение тела.
Подготовка
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Поднимите грудь и локти.
- Держите голову нейтральной.
Лифт
- Включите корпус, слегка отклоняясь назад, чтобы нажать на гриф.
- Держите локти поднятыми, когда начинаете жим.
- Потяните корпус, как только перекладина пройдет мимо головы.
- Поднимите плечи вверх в верхней точке жима, «растягивая штангу».
Следуя этим шагам, вы улучшите свою прессинговую способность и предотвратите разрушение плеч в процессе.