Не подмигивайте людям в спортзале
«Подмигивание ягодицами» означает, что ваш копчик втягивается в нижнюю часть вашего приседания. Это может быть очень тонкий или довольно драматичный трюк.
Ваш позвоночник изгибается таким образом всякий раз, когда у вас на плечах тяжелый груз, это нехорошо. Это одна из основных причин проблем с дисками и травм.
Во многих случаях это не проблема мобильности; на самом деле это проблема техники приседаний. Если вы так сосредоточены на расслаблении бедер, чтобы получить низкий присед, вы упускаете суть правильной техники фиксации. Попытка выполнить присед на полную глубину без правильной фиксации - прямой путь к катастрофе.
Сигнал о том, что бедра отправляются «назад и прочь», может быть очень опасным, если его неправильно истолковать. Лучший способ думать о приседаниях - это сосредоточиться на том, что делает ваш корпус, и подтягиваться вниз, используя силу, а не полагаясь на гибкость.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы владеть каждой позицией, которую вы занимаете. Если ваш позвоночник чувствует себя сильным, у вас будет доступ к истинной силе ваших ног. Попробуйте это в следующий раз, когда будете приседать:
- Держите нижнюю часть пресса в напряжении, как при правильном выполнении планки.
- Подтяните себя бедрами, сохраняя ощущение планки.
- Сделайте паузу внизу и убедитесь, что вы все еще активны. Вам должно казаться, что ваши бедра «напряжены», но на самом деле это более сильная позиция.
- Подъезжайте назад, представляя, что вы отталкиваете землю, и держите плечи как можно прямее.
- Повторяйте с разной глубиной приседания и разным уровнем напряжения.
Запишите себя с вида сбоку, чтобы проверить любые дополнительные движения вокруг нижней части спины и таза для различной глубины. Подумайте, какую из этих позиций будет безопасно загружать, а какую нет.
Если вы не можете правильно приседать с пустым грифом, вы просто не готовы добавить вес.