Дроп-сеты всегда были основным инструментом бодибилдинга, но вы не увидите, чтобы они часто использовались с отжиманиями. Просто разгрузка пояса занимает слишком много времени, к тому же у многих новых (или немного толстых) лифтеров вес тела уже большой, а количество повторений слишком мало, чтобы накопить достаточно времени под напряжением. Вот способ обойти эти проблемы.
- Держите гантель между ногами и выполните 8-12 повторений отжиманий от груди. Выберите гантель достаточно тяжелую, чтобы вы достигли отказа или близки к нему где-то в этом диапазоне повторений.
- Как только вы не сможете сделать еще одно повторение в хорошей форме, разведите ноги и бросьте гантель. Без отдыха продолжайте повторение, пока снова не дойдете до отказа. (Или оставьте одно повторение «в дыре», если вы боретесь с формой.)
- Теперь, отдыхая как можно меньше, попросите партнера сделать из рук платформу и положить свои лодыжки или верхнюю часть стоп на его руки. Он не будет поднимать ваши ноги, скорее, вы будете отталкиваться от него по мере необходимости, пока не сможете сделать еще одно повторение в хорошей форме.
- Отдохните пару минут, затем повторите один или два раза. Будьте готовы взвизгнуть от боли, управляя машиной на следующий день.
Опции
Если у вас есть доступ к олимпийским блинам, они могут заменить гантели. Просто держите пластину между бедрами или коленями и отпускайте ее в нижней точке повторения.
Если у вас нет надежного партнера по тренировкам, первые два шага все равно зажгут вашу грудь.