Это комбинация доброго утра и бедра. Используйте его для тренировки ягодичных мышц без вреда для позвоночника.
Стандартное «доброе утро» оказывает сильное поперечное усилие на поясничный отдел. Это не делает его «плохим» упражнением, просто не лучшим вариантом, если вы и ваша спина иногда не ладите. Вместо этого попробуйте "добрую тягу".
Ага, это отчасти толчок бедрами, отчасти доброе утро. Если вам не кажется, что это похоже на доброе утро, просто переверните упражнение по вертикали и посмотрите еще раз.
Тяга бедра в положении длинного рычага усложняет задачу с легким весом и смещает больший акцент на подколенные сухожилия. Ваши ягодичные мышцы и мышцы-разгибатели также получают хорошую тренировку. Если вы хотите дополнительно усилить всю заднюю цепь, вы можете прижать пальцы ног к краю скамьи.
По сравнению со стандартным добрым утром груз располагается более горизонтально. Самая большая проблема - в верхней точке толчка, когда ваши бедра выпрямляются.
Во время доброго утра самое сложное - это когда ты полностью наклоняешься. На вершине очень мало проблем. Во время хорошей тяги самое сложное - когда ваши бедра полностью выпрямлены. Когда ваши бедра опускаются к полу, подколенные сухожилия также хорошо растягиваются.
Когда инвентаря не хватает, а спина немного болит, это хорошая альтернатива гудморнингам и даже разгибаниям спины. Добавьте немного веса на бедра, чтобы сделать их более жесткими.