Вызов
Выполните одно подтягивание (ладони обращены к себе), но выполняйте как положительную (подъем), так и отрицательную (опускание) фазы как можно медленнее и обдуманно.
- Шаг 1: Повисните на перекладине и сделайте подтягивания как можно медленнее.
- Шаг 2: Затем без отдыха опуститесь как можно медленнее.
Зачем это делать?
Потому что медленные плавные повторения лучше подходят для проверки и наращивания объема бицепсов и широчайших.
Теперь, что покажет ваше время? Ваше время в позитиве должно равняться тому, что вы можете сделать в негативе. Если ваше время подтягивания (от виса в начале до подтягивания над перекладиной) составляет 37 секунд, то те же самые 37 секунд должны быть для вас в минусе, тем более, что вы будете примерно на 40 процентов сильнее в опускании.
Но это не означает, что вы будете успешно набирать очки за то же время при снижении, что и при подъеме, особенно во время первой попытки. Ваша хватка может быть ограничивающим фактором. Вам придется практиковать это движение в течение нескольких недель, прежде чем отрицательное станет таким же, как положительное. Если, конечно, вы уже не очень сильны в хвате, бицепсах и широчайших, для чего и предназначено это испытание.
Сделай это с другом
Вам понадобится кто-то, кто поможет определить время, используя часы или часы с видимой секундной стрелкой. Он или она должны попросить вас начать с самого низа и назвать свое время в секундах в 5-секундных прогрессиях (5, 10, 15 и т. д.) как в положительном, так и в отрицательном выражении.
Оценить
- Менее 30 секунд вверх и менее 30 секунд вниз: вам определенно нужно поработать над своей способностью подтягиваться. Слабость, вероятно, связана с недостатком силы в ваших бицепсах и широчайших.
- 31-40 секунд вверх и 31-40 секунд вниз: сила бицепсов и широчайших выше средней.
- 41-50 секунд вверх и 41-50 секунд вниз: очень хорошая сила бицепсов и широчайших.
- 51-59 секунд вверх и 51-59 секунд вниз: отличная сила ваших бицепсов и широчайших.
- 60 секунд вверх и 60 секунд вниз: я использовал эту задачу на сотнях бодибилдеров и спортсменов всех возрастов. Было трое парней, которые в конечном итоге смогли выполнить 60 вверх и 60 вниз, и на это ушло шесть недель практики.
Только один человек добился успеха в своем первом испытании. Его звали Бойер Коу. Он провел тест весной 1983 года в Исследовательском центре Наутилус в Лейк-Хелен, Флорида, при весе всего 185 фунтов. В тот день его бицепсы и широчайшие буквально затмевали другие основные группы мышц.
Бойер Коу позже выиграл конкурсы Мистер Америка AAU 1969 года и Мистер Вселенная NABBA 1969 года. Вот уже более 40 лет у Коу одни из самых красивых рук в истории бодибилдинга.
Последнее замечание: я никогда не видел, чтобы кто-нибудь из стажеров весом более 200 фунтов выполнял 60-секундное положительное упражнение, за которым следовал 60-секундный отрицательный в подтягиваниях. Узнайте, как вы оцениваете.