Вращательная сила - забытый компонент большинства тренировочных программ. Наносите ли вы удары, бросаете, бьете кулаком или пинаете, почти каждый вид спорта требует какой-то взрывной вращательной способности. Используйте эти упражнения с набивным мячом, чтобы укрепить мышцы живота.
Вращательный бросок партнера
- Человек, выполняющий это упражнение, должен встать на колени так, чтобы колено было дальним от его партнера на земле, и быть повернутым боком к своему партнеру.
- Попросите вашего напарника выполнить передачу набивного мяча грудью в ваши вытянутые руки.
- Напрягите корпус и сопротивляйтесь вращению, когда ловите набивной мяч.
- Используйте корпус, чтобы скрутить тело (удерживая руки относительно прямыми) и выстрелить набивным мячом в партнера. Бонусные очки, если вы сбиваете его с ног.
Нет друзей? Попробуйте этот:
Вращающийся бросок стены
- Прислонитесь к стене.
- Используя корпус, мощно поверните и бросьте мяч в стену.
- Напрягите корпус и ловите мяч, когда он возвращается, сопротивляясь вращению.
- Совет профессионала: убедитесь, что стена армирована, а не гипсокартон, чтобы не злить владельца местного спортзала.
Хотя эти упражнения можно выполнять в любой момент тренировки, я рекомендую выполнять их перед силовыми тренировками. Производство силы разожжет вашу нервную систему и подготовит ее к тяжелой работе.