Попытки просто добавлять вес или количество повторений на каждой тренировке могут работать только до тех пор, пока вам не понадобится новый мышечный стимул. Но ни для кого не секрет, что приседания помогают вам лучше приседать. Так что, если вы хорошо разбираетесь в этом, приседания несколько раз в неделю будут полезны, если вы измените способ их выполнения.
В идеале у вас должно быть:
- Стандартный тяжелый день, который вы постепенно загружаете как обычно
- Умеренно тяжелый день
- День легкой техники/объема
Таким образом, вы сможете постоянно строить приседания, не накапливая слишком много усталости и не разрывая суставы.
Изменение сложности приседаний - один из лучших способов получить новый стимул. Построение некоторых упражнений для ног с более сложными вариациями заставит обычные приседания казаться удовольствием и подготовит вас к тому, когда наступит день одноповторного максимума, и вам нужно будет вытащить гриндер. Если вы не привыкли к этой борьбе, вы рухнете!
Два варианта приседаний, которые мне нравятся, это присед с паузой и присед с полуторным приседанием.
Приседания с паузой
Это отличное упражнение, чтобы получить дополнительное время под напряжением, а также нарастить силу в нижнем положении. Многие люди, выполняющие максимальный присед со спиной, иногда испытывают трудности с достижением глубины. Приседания с паузой помогают познакомиться с нижней позицией.
Не забывайте держать корпус напряженным на протяжении всего приседа. Некоторые люди, особенно обладающие хорошей гибкостью, склонны расслабляться в нижней части тела, что не является хорошей идеей. В полностью расслабленном положении заниматься намного сложнее, но это также может привести к травме.
Ваша пауза может составлять от 3 до 10 секунд. Просто убедитесь, что вы не нажимаете, пока не почувствуете головокружение - также не очень хорошая идея со штангой на спине.
Приседания 1.5
Приседания в полтора приседания - еще один прием, эффективный для увеличения числа приседаний. Вот как это сделать: присядьте на полную глубину, поднимитесь примерно до параллели, затем вернитесь на полную глубину и, наконец, полностью встаньте.
Это верный способ накачать ноги. Это особенно полезно для тяжелоатлетов, которые изо всех сил пытаются выйти из нижней части своих упражнений; он развивает скорость и силу, необходимые для олимпийского подъема.
Если вы ограничены в количестве тренировок, то полуторные приседания и приседания с паузой отлично подходят даже для разминки или дроп-сетов. В идеале лучше всего приседать несколько раз в неделю. Чем больше времени вы проведете под перекладиной, тем лучше вы будете ее двигать.