Эстакады имеют множество применений для хардкорных атлетов. Их можно использовать для
- Разогрев и подготовка мышц перед интенсивной силовой сессией.
- Добавление сопротивления к определенным упражнениям со свободным весом для управления нагрузкой и интенсивностью.
- Дополнительная работа с большим количеством повторений для рук, плеч и верхней части спины, чтобы завершить тренировку неприятным пампингом.
Упражнения, приведенные ниже, являются одними из лучших для разогрева бедер, ягодичных мышц и верхней части спины перед любой становой тягой или тренировкой верхней части тела.
Румынская становая тяга с лентой
Румынская становая тяга (или тяга на прямых ногах) с лентой отлично подходит для «проработки» тазобедренного сустава и пробуждения ягодичных и бедер перед становой тягой.
Роу в Бентовере с лентой
Это может быть мое самое любимое упражнение с лентой. Он обеспечивает сильный приток крови к широчайшим, нижним и средним трапециевидным мышцам и бицепсам, что идеально подходит для подготовки тела перед тренировкой верхней части тела.
Подходы и повторения
Используйте оба упражнения как часть разминки в 2-4 подхода по 10-20 повторений. Или используйте их в качестве высокоповторных финишеров: определите, сколько времени вам потребуется, чтобы выполнить 100 повторений в любом упражнении, а затем попытайтесь превзойти свое время на следующей тренировке.