Бывший тренер заставлял меня делать подтягивания на коленях узким нейтральным хватом, и я до сих пор делаю их спустя годы, но с парой поправок. Совет от Ника Тумминелло вдохновил меня попробовать их с диагональным углом наклона туловища (вместо полностью вертикального туловища), и это изменение на самом деле сделало его намного более эффективным.
Подтягивание на коленях, наклон туловища по диагонали
Откидывание назад заставило меня присесть на ногу. Так что поиграйте со степенью наклона туловища, пока не добьетесь нужного напряжения.
Вторая корректировка заключалась в выставлении одной ноги вперед. Вам не обязательно, но я обнаружил, что это помогает мне немного лучше удерживать якорь на земле, когда я использую больше веса, чем вес собственного тела.
Тяга на коленях ударит по спине иначе, чем стандартная (не с пола) тяга, но считайте ее дополнительной, а не приоритетной. Вы, вероятно, захотите сделать их в конце тренировки, потому что вы не можете нагрузить их так сильно, как вам может понадобиться. На это есть две причины:
- Если вы нагрузите его слишком большим весом, чем ваш собственный вес, вам придется бороться с гравитацией, поскольку ваше тело пытается подняться с пола. Вот почему я держу одну ногу согнутой впереди.
- На самом деле в стеке недостаточно веса. Вы заметите, что я использую почти весь стек. Поверь мне, это не потому, что я безумно силен. Я могу использовать весь стек, и я подозреваю, что могу это сделать из-за преимущества, которое вы получаете, находясь на полу, а не сидя, как при традиционных тягах вниз.
Итак, если вы не тот человек, который может использовать весь стек в любом упражнении с кабелем, вы почувствуете себя рок-звездой, делая это. И бонус - люди, которые не знакомы с этим упражнением, могут предположить, что вы сильнее, чем вы есть на самом деле, когда увидят, что вы используете весь стек или где-то рядом с ним. И я фанат этого.