Многие спортсмены и тяжелоатлеты насмехаются над идеей выполнения любой формы стабильного кардио, не говоря уже о таких низкоуровневых нагрузках, как ходьба и езда на велосипеде. Но с точки зрения регенерации и восстановления низкоуровневое кардио может свести к минимуму нагрузку на суставы, тем самым повышая уровень ежедневной активности в день, когда вы не посещаете спортзал, и в то же время задействует вашу сердечно-дыхательную систему, чтобы помочь в восстановлении центральной системы. (Это хорошо.)
Развитие аэробных энергетических систем
Заменив выходной день активным восстановительным днем, мы сможем сжечь больше калорий при очень низком уровне центральной нервной системы или механической усталости организма.
Тем не менее, использование питания во время тренировки гарантирует, что этот активный метод восстановления не приведет к дефициту калорий в течение дня, а может быть, и недели.
Это особенно важно, если вы решите продлить тренировку аэробных энергетических систем более чем на 30-45 минут. Последнее, что мы хотим делать в день активного восстановления, - это вызывать усталость. Правильное питание и различные варианты аэробной нагрузки предотвратят это.
Насколько низок «низкий уровень» кардио?
Стремитесь к частоте сердечных сокращений 100-125 ударов в минуту при ходьбе, походах, езде на велосипеде и даже на ужасных эллиптических тренажерах. Цель состоит в том, чтобы свести нагрузку на суставы к минимуму, сжечь несколько калорий, зарядиться энергией и подготовиться к предстоящей тренировке.
Переключите переключатель на минимум и поймите, что чем более стратегически вы подходите к дням восстановления, тем лучше вы можете позволить ему разорвать свои тренировки. Хотите больше информации? См. соответствующие ссылки ниже.