Персональные тренеры любят тренировать корпус. То же самое делают многие обычные «члены спортзала» и читатели Men's He alth. Тем не менее, любители мяса и картофеля думают, что тренировка кора - это в значительной степени счастливая чушь. Подъемники мяса и картофеля просто работают над своим прессом, и если эта основная штука хочет присоединиться к поездке, хорошо, но скажите ей, чтобы она не лаяла.
Я? Я в значительной степени в группе мяса и картофеля, но я всегда рад поэкспериментировать с различными упражнениями, даже с основными упражнениями. В частности, я обнаружил, что модифицированный жим гантелей одной рукой специалиста по позвоночнику Стюарта Макгилла приносит особенное удовлетворение, и когда я объединил его с жимом от груди Джоэла Сидмана, участника T Nation, я нашел ценное движение, которое я могу регулярно включать в свою программу, не чувствуя, что это ужасная пустая трата времени.
Как выполнять гибридный жим лежа на одной руке Макгилла
Настройте себя на обычный жим гантелей одной рукой, но притворитесь, что вы пьяны. Таким образом, вы ложитесь на скамью так, чтобы «промазать» и ваша правая щека была на скамейке, а левая - в стороне. Точно так же левая сторона вашей верхней части тела свисает со скамьи, а правая сторона находится на скамье.
Это установка для традиционной скамьи Макгилла на одной руке, но теперь она включает в себя предложение Джоэла Сидмана «без головы», как показано в следующем видео:
Ваша голова, левая ягодица и левая половина туловища теперь не на скамье. Когда вы нажимаете на гантель левой рукой, левая ягодица должна напрячься и прижать ногу к земле, чтобы вы не потеряли равновесие. Ядро тоже активируется вместе с Т-образным отделом позвоночника, который активно поддерживает вашу голову. Затем вы, конечно же, повторяете движение с другой стороны.
Используйте меньший вес, чем при обычном жиме гантелей одной рукой. Обратите внимание, однако, что идея не в том, чтобы «прогрессировать» и продолжать использовать все меньше и меньше скамьи для поддержки, чтобы в конечном итоге вы могли балансировать на пердеже ангела. Держите примерно половину туловища, одну ягодицу и всю голову над скамьей, это работает нормально; просто увеличивайте вес по мере продвижения.
Для чего это нужно
Гибридное движение делает следующее:
- Учит ягодичные мышцы работать максимально эффективно.
- Улучшает механику жима лежа, здоровье плеч и да, рост груди.
- Укрепляет шею.
- Укрепляет корпус, повышая взрывную силу плеч и бедер.
- Он действует как движение, препятствующее вращению, тем самым защищая себя от скручивающих травм.