Вам нужно немного горизонтального времени
Как ни странно, долгое сидение - одна из худших вещей, которые вы можете сделать со своей спиной. Это оказывает на 40% большее давление на позвоночник, чем стояние, и еще хуже, если, как и большинство людей, вы сутулитесь, как недосыпающий геймер.
Стоять на одном месте тоже не так уж и здорово. Он непропорционально отводит нагрузку и сдавливает фасеточные суставы.
И затем, когда вы сочетаете стояние с ношением обуви на высоком каблуке или любой из странных кроссовок Frankenfoot с гигантскими резиновыми пластинами на каблуках, которые заставляют вас чувствовать, что вы постоянно стоите на цыпочках, чтобы достать печенье на верхней полке, вы увеличиваете лордоз и делаете вещи экспоненциально хуже.
Конечно, любые гиперэкстензии вредны для спины, равно как и тяжелые сжимающие нагрузки или чрезмерные наклоны вперед и скручивания.
Черт, если подумать, мы мало что делаем для спины. О чем думали мы, люди, учась ходить прямо и все такое? Глупые люди. Если бы мы только слушали других млекопитающих и держали наши позвоночники горизонтально.
Конечно, принятие горизонтального положения, даже всего на несколько минут каждый день, значительно улучшит самочувствие и работу нашего позвоночника, а также окажет огромное восстанавливающее действие в целом.
Разгрузка позвоночника
Простая «разгрузка» позвоночника в течение 20 минут в день или меньше, если время ограничено, может значительно облегчить вашу усталую спину.
Найдите немного места на полу и лягте на спину, положив голени и икры на оттоманку, стул или транспортировочную коробку, в которую прибыл ваш "Body by Jake" Thigh Rocker, чтобы ваши бедра и колени находились под прямым углом.
Это снимает нагрузку с дисков в позвоночнике и позволяет им полностью расслабиться, не сталкиваясь с силами гравитации. Положение с согнутыми коленями также уберет из поля зрения напряженные подколенные сухожилия, чтобы они не тянули ваш таз, что позволит вашей спине еще больше расслабиться.