Интегрированное базовое и базовое обучение
Замедление вращательных упражнений позволяет вашему телу стать более реактивным к новым положениям и позам. И это поможет вам получить больший эффект тренировки силы и выносливости. Как? Через увеличенное время под напряжением.
Вы добьетесь истинного тренировочного эффекта, двигаясь через вращение с помощью изометрически закрепленного туловища. И в отличие от многих основных движений, таких как приседания и скручивания, этот тип тренировки корпуса может быть преобразован в более сложные силовые движения и виды спорта.
Лучшими инструментами для этого являются ленты и тросы. Вы можете использовать их взаимозаменяемо в зависимости от доступности. Вот три базовых упражнения с вращением кора: вращение, подсечка и подъем.
Групповое вращение, отбивная и подъемная последовательность
Поскольку вращательная работа кора замедляет движения, вы можете определить множество слабых звеньев и дисфункций. Двигательная дисфункция скрывается за компенсаторной скоростью, так что имейте это в виду, когда вы работаете как с динамическими силовыми навыками, так и с вращательной работой корпуса. Если вам сложно выполнить эти схемы подсечки, подъема и вращения, вернитесь к стратегиям коррекции вращения, описанным здесь: Тренировка вращения для лифтеров и спортсменов.