Гряд на 2000 метров
Гребной тренажер - жестокое устройство. И с помощью одного простого теста вы можете оценить свою спину, хватку, ноги, легкие и ум. Для соревнующихся гребцов гребля на 2000 метров является золотым стандартом теста.
Как лифтер, вы тоже должны пройти этот тест, чтобы измерить свою общую физическую форму. В отличие от других сердечно-сосудистых упражнений, которые чрезмерно проверяют ноги и легкие, гребля требует усилий всего тела. Ноги, спина, бицепс и хват получают полную тренировку. Кроме того, это намного легче для суставов, чем многие другие стандартные тесты.
Наконец, хотя в этом есть некоторая техника, для подходящего мужчины или женщины полное мастерство не требуется для достижения стандартного времени.
В нашем зале норматив на 2000 м очень простой:
- Мужчины должны сделать это менее чем за 7 минут.
- Женщины должны сделать это менее чем за 8 минут.
Если у вас медленнее, вам нужно продолжить работу над этим в приоритетном порядке. Думаете, это несправедливый стандарт? У нас небольшое частное учреждение, и у нас было более 40 участников, которые сделали это. Вы тоже можете.
Оценка результатов
9+ минут для мужчин, 10+ минут для женщин
У вас много работы. Не волнуйтесь, ниже приведены несколько советов для вас.
8:30-9:00 минут для мужчин, 9:30-10:00 для женщин
Это нехорошо, друг. Ваша обусловленность, вероятно, сдерживает вас больше, чем вы думаете.
8:00-8:30 для мужчин, 9:00-9:30 для женщин
Возможно, вы сделали кардиотренировку, но недостаточно, чтобы быть в ней хорошим. Стань лучше.
7:30-8:00 для мужчин, 8:30-9:00 для женщин
Респектабельно, но не там, где вы хотите быть.
7:00-7:30 для мужчин, 8:00-8:30 для женщин
Ты в хорошей форме, но не совсем. Сосредоточьтесь и сделайте это. В этот момент вас сдерживает ваш разум.
6:30-7:00 для мужчин, 7:30-8:00 для женщин
Успех! Это уровень физической подготовки, которым вы должны гордиться, и он позволит вам получить доступ ко всему, что вы хотите делать с помощью упражнений.
6:00-6:30 для мужчин, 7:00-7:30 для женщин
Кардиоурод. Ты ненормально силен и быстр.
Sub 6:00 для мужчин, Sub 7:00 для женщин
Близко к мировому рекорду. Прекратите подъем. Твоя новая жизнь - это гребля.
Я видел, как люди проваливают тест по самым разным причинам. Из-за больших нагрузок на ноги и спину некоторые люди просто недостаточно сильны, чтобы поддерживать выходную мощность в течение 7 или 8 минут, необходимых для достижения успеха.
У некоторых людей много энергии, но они выдыхаются, прежде чем доберутся до финиша. Другие терпят неудачу психически. Смириться и быть готовым к боли в течение 7-8 минут для некоторых людей слишком много. Они отлично справляются с интервальной работой, когда продолжительность короче, но где-то на отметке в 1200 метров начинают закрадываться сомнения, и они сдаются.
Для любого лифтера, который хочет быть настолько хорош, насколько это возможно, это неприемлемо. Если вы не являетесь генетической аномалией, вы не достигнете ни одной из своих целей в фитнесе без большой работы. Если вы не можете посвятить чему-то 7 минут, то вы не сможете посвятить этому достаточно времени, чтобы выполнить становую тягу с двойным весом или жим лежа с весом 300 фунтов. Сила приходит к тем, кто готов продолжать работать, даже когда прогресс идет медленно.
Оправдались?
Вот несколько способов исправить это в зависимости от вашей проблемы:
Снижение темпа до 1:45 или 2:00 требует слишком много энергии
Увеличьте общую силу в приседаниях, становой тяге, становой тяге с трэп-грифом, взятии на грудь и вариациях тяги. На гребном тренажере попробуйте 5 коротких интервалов на дистанции, где вы можете соответствовать темпу, а затем со временем удлиняйте его. Начните с гребли 5x250 метров и увеличивайте по мере возможности.
Темп управляемый, но ваши легкие сгорают, и вы рано выдыхаетесь
Вы недостаточно "подготовлены" для этого испытания. Попробуйте работать с более длинными интервалами, например, 3x1000 или 4x750, чтобы увеличить выносливость.
Темп управляемый, но где-то посередине вы сдаетесь
Ты хорошо справляешься с интервалами, силы есть, но 2000-метровая гребля доставляет тебе хлопоты. По интернету диагностировать сложнее, но я все равно это сделаю. Ты психически слаб, и тебе нужно собраться. Это сила воли. Вы достаточно здоровы и достаточно сильны; вам просто нужно это сделать. Попробуйте пробежать 1200 метров в темпе на 2000 метров (1:45 или 2:00), отдохните 2 минуты, затем сделайте еще 1000 метров в том же темпе. Если вы можете сделать это, вы там.