Используйте Силу
Это отличный способ начать любую силовую тренировку. Идея, лежащая в основе «скорости развития силы», заключается в том, чтобы выполнять упражнение, которое носит взрывной характер и задействует все основные группы мышц тела. Выполнение взрывных упражнений перед поднятием тяжестей активизирует вашу центральную нервную систему и физически готовит ваше тело к тяжелым и тяжелым подъемам.
Некоторые тяжелоатлеты работают над скоростью развития силы, включая прыжки, взрывные отжимания или вариации олимпийских упражнений. Хотя это, несомненно, отличные способы увеличения силы, есть люди, которым требуется меньше воздействия на тело.
Литературам с более тяжелым телосложением и тем, кто восстанавливается после травмы, будет трудно справиться с ударом после прыжка. А у новичков может не быть технических навыков для выполнения олимпийских вариаций тяжелой атлетики. Если вы один из таких людей, попробуйте выполнить некоторые из приведенных ниже упражнений перед следующей силовой тренировкой, чтобы вы могли пожинать плоды силы и силы, получаемые от производства силы.
Варианты производства силы лечебного шара
Пропуск на Медицинский Шар
Похоже на баскетбольный бросок, сделайте шаг вперед одной ногой, отталкиваясь другой. Взрывно вытяните руки, бросая мяч партнеру или в стену. Это упражнение хорошо сочетается с любым напряженным днем.
Ускоритель медицинских шаров
Убедитесь, что вы разводите колени, когда приседаете. Используйте рефлекс растяжения (отскок, который вы чувствуете в нижней точке приседания), чтобы вернуть тело в исходное положение. Как только вы достигнете этого положения стоя, продолжайте взрываться, с усилием вытягивая руки. Это упражнение отлично работает перед приседанием.
Бросок медицинского мяча назад
Сохраняйте прямую спину, когда наклоняетесь к набивному мячу. Взрывно двигайте бедрами вперед, чтобы оторвать мяч от пола. Убедитесь, что вы все время напрягаете корпус и не перенапрягаете спину в конце броска. Это упражнение хорошо подходит для дня становой тяги.
Варианты производства Jumping Force
Прыжки в длину с полосами
Это отлично подходит для тренировки прыжков в длину без особого воздействия. Размещение эластичной ленты вокруг талии значительно уменьшит удар о землю при приземлении. Убедитесь, что вы приземляетесь с ровной спиной и коленями, разведенными наружу, чтобы предотвратить травму.
Боковой прыжок на одной ноге с полосами
Поначалу это может показаться неудобным, но оно отлично подходит для развития боковой силы, а также для активации ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Когда вы настроитесь, не забудьте задействовать руки. Представьте, что вы катаетесь на коньках или бежите, и прыгайте, используя противоположную руку и противоположную ногу. Подумайте о том, чтобы перенести руки от подбородка к заднему карману, когда вы прыгаете из стороны в сторону.
Схема подходов и повторений
Помните, что скорость развития силы должна быть взрывной по своей природе. Не выполняйте эти упражнения в качестве подготовки перед тренировкой.
Выполняйте 3-5 подходов, не более 5 повторений в подходе. Дайте себе достаточно времени для восстановления между подходами. Эти упражнения являются нейронными по своей природе, а это означает, что вы должны делать более длительные перерывы между подходами и пытаться вырабатывать как можно больше силы в каждом повторении.