Добавление дополнительного повторения к вашему максимальному жиму лежа - это интересно. Добавляете больше повторений к максимальному количеству приседаний? Не так много. После того, как вы достигли определенного уровня физической подготовки, это просто скучно и непродуктивно.
Итак, как вы можете сделать свои основные тренировки более сложными? Попробуйте эти. Они не только сделают ваш пресс лучше, но и научат вас развивать напряжение всего тела, что отразится на ваших больших подъемах.
Перемешивание планок
- Возьмите три 2,5- или 5-фунтовые тарелки. Сложите их друг на друга.
- Противоположной рукой перенесите тарелки по одной на противоположную сторону тела.
- Старайтесь не двигать бедрами вообще.
Корпусная пила TRX
- Настройте TRX так, чтобы ваши ноги были параллельны земле.
- Отведите ноги назад как можно дальше, не растягивая поясницу.
Вытягивание мешка с песком
- Это можно делать в позиции отжимания или в позиции медвежьего ползания.
- Перетяните мешок с песком на другую сторону тела, не вращая бедрами.
- Положи груз на спину, чтобы усложнить задачу.
Планка Тяни-Толкай
- В положении планки попросите вашего партнера оказывать сопротивление, когда вы отталкиваетесь, а затем снова оказывайте сопротивление, когда вы гребете.
- Нет партнера? Вы можете использовать кабельную станцию.
Настенная доска
- Найди место на стене, где можно поставить ноги.
- Убедитесь, что ваше тело параллельно земле, и удерживайте положение планки.
Дэдбаг с тарелкой
- Возьмите 25-фунтовую тарелку и примите позу мертвеца.
- Согните плечи так, чтобы вес переместился на голову. Чем дальше, тем сложнее будет.
- Убедитесь, что поясница все время находится в контакте с землей.
- Вытяните одну ногу и держите.
- Попробуйте выставить обе ноги или пристегнуть утяжелители для ног, чтобы усложнить задачу.
Смещение бара при землетрясении Isohold
- Прикрепите гирю к одной стороне грифа. Будьте осторожны, чтобы он не опрокинулся.
- Разгрузите вес и сопротивляйтесь наклонам в стороны.
- Это можно сделать и с обычным баром.