Подвесные ремни, популяризированные брендом TRX, обычно используются, когда тренеры работают с новичками. Если вы новичок или у вас очень избыточный вес, ремни позволяют вам приседать, делать выпады и нажимать с посторонней помощью, чтобы обеспечить правильную механику движения.
Но для хардкорного атлета ремни для подвески считаются неженкой частью снаряжения. Это довольно близкое мышление, братан. На самом деле, некоторые из приведенных ниже упражнений заставят даже самых накачанных тупиц просить пощады после нескольких повторений.
Эти упражнения довольно трудны, особенно если выполнять их под сложными углами. Они дадут новый стимул, выявят слабые места и нарастят мышечную массу и силу.
Тяга одной рукой
Это бросит вам вызов больше, чем любая тяга гантелей. По сути, вы будете грести вес своего тела одной рукой. Не позволяйте плечу подняться, держите корпус напряженным и тяните с контролем. Вы почувствуете, как ваше ядро работает в два раза быстрее, чтобы стабилизировать нагрузку смещения. Ваши тянущие мышцы также будут глубоко сокращаться. Чтобы упростить задачу, просто встаньте на пол или отрегулируйте угол наклона.
Приседания с пистолетом
Большинство людей не могут выполнять присед-пистолет и пренебрегают работой на одной ноге. Это упражнение исправит это. Ремни помогают сохранять равновесие, правильное положение бедер и идеальное положение поясницы. Не дайте себя одурачить, это все еще глупо-сложно даже после нескольких повторений. Если вы хотите, чтобы ваш корпус работал еще усерднее, вы можете висеть только на одном ремне.
W Строка
Большинство лифтеров постоянно испытывают внутреннюю ротацию плеч. У них поза верблюда. Что еще хуже, им трудно чувствовать верхнюю часть спины и задние дельты. Это упражнение решает все это. Ваша осанка улучшится, спина станет легче сокращаться, а упрямые задние дельты, наконец, получат немного любви. Для выполнения просто поднимитесь, верните руки назад и сделайте W.
Бодипила
С этими досками вы почувствуете себя на прогулке в парке. Чтобы выполнить их, держите корпус в напряжении, двигайтесь медленно и боритесь с желанием углубиться в поясничный отдел. Вы сразу узнаете, является ли ваш корпус слабым местом, если вас трясет уже после одного повторения.
Завиток
Держите корпус напряженным и не используйте импульс.
Крушитель Черепов
Чтобы прикончить ваши руки, эти черепокрушители TRX бросят вызов вашим трицепсам, как никогда раньше. Держите корпус максимально напряженным и двигайтесь медленно. Очень заманчиво начать использовать импульс с ними. Не надо!
Прогрессивная перегрузка все еще применяется
Чтобы сделать приседание пистолетом и бодипилу тяжелее, вы можете добавить утяжеляющий жилет. Для других вы можете сделать то же самое, но это, вероятно, не будет необходимо, так как вы можете приложить больше усилий, просто изменив угол. Чем параллельнее ваш хобот к земле, тем сложнее будет.
Надежный план увеличения силы и ускорения мышечного роста состоит в том, чтобы чередовать увеличение количества повторений и изменение угла наклона. Например:
- Неделя 1: Добавьте больше повторений
- Неделя 2: Сделайте полшага вперед
- Неделя 3: Добавьте больше повторений под новым углом
- Неделя 4: Сделайте еще полшага вперед
Попробуйте их, и вы вновь обретете уважение к тренировкам с подвесными ремнями.