Увеличение производства силы
- Пока штанга все еще натянута, возьмитесь за гриф обычным хватом для жима лежа, но пока не отсоединяйте ее.
- Теперь со всей силы тяните штангу вниз, пытаясь дотянуть ее до себя. Приготовьтесь, чтобы не упасть со скамейки.
- Удерживайте это сокращение в течение шести секунд
- Расслабьтесь на 5-10 секунд, затем приступайте к жиму лежа.
Вы только что увеличили производство силы и, скорее всего, сделаете больше повторений или достигнете нового PR.
Как дела, тренер?
Тяга штанги вниз приводит к максимальному статическому сокращению мышц-антагонистов жима лежа. Помните, что мышцы-антагонисты - это мышцы с функцией, противоположной целевой мышце. В данном случае мы собираемся нажать, поэтому используем тягу для статического сокращения. Это называется методом «предварительного сокращения антагониста».
Исследования показали, что кратковременное максимальное произвольное сокращение антагонистов непосредственно перед движением увеличивает производство силы агонистами.
Теоретически предполагалось, что предварительное сокращение антагонистов противостоит их последующему тормозящему эффекту, что облегчит действие первичных двигателей и синергистов. Кайоццо и др. даже пришли к выводу, что «программа силовых тренировок, в которой используется техника предварительного сокращения, более эффективна для увеличения низкоскоростной силы, чем только тренировка основных движителей."