Тренировка с резиновой лентой может быть хорошим вариантом для домашних тренировок, тренировок в тренажерном зале отеля или просто для пампинга перед Вегасом. Они также отлично подходят для разминки перед тяжелыми силовыми тренировками.
Давайте не будем возиться со светотерапевтическими лентами. Вот несколько способов включить тяжелые ленты в тренировку нижней части тела.
1 Односторонний RDL с полосами
Вот полезный способ настроить тяжелую ленту, обеспечивающую комфорт и стабильность. Просто поместите тарелку по центру ленты и встаньте на нее. Сравните это с просто стоянием на ленте, и вы сразу почувствуете разницу. Лента также будет оставаться ближе к ширине плеч во время любого упражнения.
Полосы сопротивления имеют множество применений. Одним из них является способность ускоряться за счет увеличения сопротивления. Это может активировать вашу нервную систему, активировать высокопороговые двигательные единицы и потенцировать все ваше тело для лучшей тренировки.
РДЛ на одной ноге с лентой - отличный способ подготовиться к тяжелой тренировке нижней части тела, особенно если вы делаете несколько взрывных повторений, позволяя ленте ускорить ваше опускание. Это перегрузит механизм рефлекса растяжения и подготовит ваши мышцы к хорошей тренировке.
Поскольку RDL на одной ноге, выполненные таким образом, обеспечивают элемент стабильности (по сравнению со стандартной становой тягой на одной ноге), их также можно использовать в качестве учебного пособия для улучшения стабильности и силы на одной ноге.
Сплит-приседания с двумя полосами
Это отличный способ разогреть квадрицепсы и наполнить их кровью перед тяжелыми упражнениями. Из-за угла наклона ленты акцент делается еще больше на четырехглавую мышцу. В качестве альтернативы разгибаниям ног и сисси-приседаниям они могут стать отличным вспомогательным упражнением для тренировки нижней части тела.
Если вы находитесь дома или в своем пентхаусе в Вегасе и думаете, как бы вы могли сделать это без тарелки олимпийского размера, все, что вам нужно, это что-то плоское и прочное, чтобы поместить его поверх ленты. Или вы можете просто наступить на группу.
3 Полосатый сквозной проход
Вытягивания троса на одном уровне с разгибанием спины под углом 45 градусов и обратными гиперэкстензиями для развития силы задней цепи таким образом, чтобы ограничить нагрузку на позвоночник. Оберните ленту вокруг столба где-нибудь и бум, у вас есть эффективная установка для протягивания.
Из-за возрастающего сопротивления резины выполнение подтягиваний таким образом имеет тенденцию смещать активацию ягодичных мышц в верхней точке, хотя вы также получите хорошее растяжение и небольшую нагрузку на подколенные сухожилия в нижней части. Отлично подходит в качестве разминки, для обучения технике тазобедренного сустава или для выжигания ягодичных мышц.
4 Боковой выпад бедра на коленях
Раскройте напряженные приводящие мышцы и разбудите сонные ягодицы. Здесь вы комбинируете тягу бедра с упором на колени с отличным упражнением по раскрытию бедра. Добавьте их в свою разминку для здоровых бедер и коленей. Они также будут работать как высокоповторные накачки - просто не смотрите в глаза.
5 Band ISO Bird-Dog
Эспандер - один из лучших способов прогрессировать и нагружать собаку-птицу. Так что, если вы все равно часто тренируетесь с собаками-птицами, вот как вы можете их усложнить.
Вы бросите вызов вытянутой руке и ноге. Это поможет активировать все, от подколенного сухожилия до плеча противоположной стороны, и все остальное между ними.
Собаки-птицы являются частью «большой тройки» основных упражнений профессора Стюарта Макгилла. Хорошо добавлять их в разминку, в конце тренировки или в суперсетах с другими упражнениями для долговременного здоровья спины. Добавьте тяжелую группу, подобную этой, для более сложной задачи.