1 – Для становой тяги используйте небольшой диск для загрузки и разгрузки штанги
Вы когда-нибудь чувствовали, что тратите энергию впустую, нагружая штангу для тяжелой серии становой тяги? Ну, ты.
Хватит поджаривать мышцы, выпрямляющие позвоночник, когда вы изо всех сил пытаетесь накачать следующие 45. Если в вашем тренажерном зале нет домкрата для становой тяги, просто используйте небольшую пластину для поддержки штанги. Вы сохраните свою энергию для настоящих сетов.
2 – Эффективно разгружайте штангу для становой тяги
Чтобы быстро разгрузить штангу, сначала используйте небольшую пластину, чтобы поддерживать вес с одной стороны штанги. Сначала снимите весь вес с одной стороны. Теперь используйте планку как длинный рычаг и поднимите ее вертикально, чтобы все остальные пластины соскользнули, аккуратно сложенные друг на друга. Теперь просто вытащите планку из пластин.
3 – Жим в одиночку, не используйте зажимы
Никогда не жимайтесь в одиночку и не выполняйте тяжелые сеты без ассистента, если можете помочь. В лучшем случае вы получите забавное видео о провале на YouTube. В худшем случае вы умрете, что очень мешает получению прибыли.
Зажимы следует использовать практически для всех остальных упражнений, но это единственное исключение. Если штанга застряла у вас на груди, а на вас надеты зажимы, вам конец, если только вы не можете скатить штангу вниз по животу (что все еще чертовски больно). Без зажимов вам будет проще снять пластины с одной стороны.
4 – Используйте штанги в качестве пенопластовых роликов и роликовых палочек
После тяжелой тренировки последнее, что вы хотите сделать, это удерживать планку в течение 5-10 минут, пытаясь развернуть квадрицепсы. Вместо пенопластового валика вы можете немного расслабиться, используя штангу.
Это работает аналогично роликовой палке, но вместо того, чтобы энергично пытаться раскатать узлы в квадрицепсе, просто позвольте весу штанги сделать большую часть работы. Чтобы сделать это эффективно, начните чуть выше колена и медленно перекатывайте штангу вверх по квадрицепсу, делая паузы на участках, которые чрезмерно чувствительны.
5 – Носите везде эспандер
В переполненном тренажерном зале вам, возможно, придется подождать с оборудованием. Когда это произойдет, ваше тело начнет остывать, и вы, возможно, не будете готовы к подходу, когда придет время действительно поднимать вес.
Здесь эспандер может стать невероятно удобным. Выполняя раздвигание ленты или подтяжку лица, пока вы ждете, пока ваше пятно откроется, вы сохраните свое тело в тепле, ваши плечи будут здоровыми и предотвратите вас от того, чтобы быть мудаком, у которого постоянно есть нетерпение: «Вы уже закончили?» посмотрите на его лицо.