Перенос груза - недостающий элемент во многих тренировочных программах. Добавьте один из приведенных ниже вариантов в свой план на неделю и наблюдайте за стремительным ростом общей силы и физической формы.
Но сначала несколько правил формы:
- Положение позвоночника никогда не должно отклоняться от нейтрального. Если вы не можете поддерживать стабильный позвоночник без неконтролируемых сгибаний и разгибаний, уменьшите вес.
- Ограничьте раскачивание, раскачивание или что-либо еще, напоминающее Линдси Лохан во время придорожного теста на трезвость.
- Держите позвоночник напряженным вместе с животом, но убедитесь, что вы все еще можете выполнять форсированное мощное дыхание и двигать ногами.
1. Ношение на плече
Работа с переносом веса более 70% или более.
2. Фермерская прогулка с двумя штангами
50% от максимального веса в становой тяге или больше.
3. Толчок тяжелых саней
Удвоенный вес тела (в зависимости от трения используемой поверхности).
4. Чемодан со штангой для переноски
Работа с весом 25-40% от максимального веса в становой тяге.