Чтобы стать великим пауэрлифтером или стронгменом, вы должны обладать большой силой локаута. И те же самые упражнения, которые развивают локаутную силу, также отлично подходят для размера трицепса. Пример: Частичные жимовые движения с различными позициями/хватами.
Вот некоторые из них, которые окажут сильное влияние на размер ваших трицепсов и способность жать на дерьмовую тонну веса. Для этого хорошо подходят тяжелые частичные упражнения со штифтами или жимы с пола, и они отлично подходят для развития абсолютной силы:
Жим на полу без остановки
Используйте стандартный гриф или футбольный гриф (как показано) для нейтрального хвата. Подтянись и нажми. Добавьте приспосабливающее сопротивление, если хотите (цепи или ленты).
Dead Stop Press Off Pins
Установите булавки достаточно высоко, чтобы вы работали только с верхней половиной.
Мертвый жим толстой штанги узким хватом против двойных мини-лент
Чтобы усложнить задачу, используйте толстый стержень и прикрепите резинки.
Жим штанги для приседаний сидя
Этот жим над головой бросит вызов вашим трицепсам, хвату и предплечьям из-за неуклюжести грифа.
Некоторые варианты здесь позволяют приспосабливаться к сопротивлению. Если вы в состоянии, используйте его, чтобы получить еще больше вариативности в своих тренировках, не говоря уже о пользе максимального напряжения, когда вы наиболее сильны - в локауте. Но это, конечно, не требование. К тому же специальные батончики тоже не нужны.
Жимы нужно делать с упора, без отскока от кеглей. Используйте умеренный или узкий хват и выполняйте эту работу с максимальным усилием, увеличивая до 1-5 повторений. Эта работа должна выполняться в первую очередь на тренировке верхней части тела.