По мере того, как вы начинаете прогрессировать в тренировках, важно добавлять разнообразие, чтобы уменьшить вероятность срыва или перетренированности. Эти варианты жима лежа хорошо включить в программу и не требуют большого количества оборудования.
- Жим на роликах из пеноматериала: это движение с частичной амплитудой позволяет максимально задействовать грудную клетку, как при обычном жиме лежа, при котором вся нагрузка приходится на трицепсы. Большие и сильные трицепсы станут главным ключом к достижению больших результатов.
- Жим лежа: большинство людей терпят неудачу на полпути во время жима лежа. Этот вариант позволяет вам напрямую тренировать этот диапазон движения. Пауза на полу сводит на нет все преимущества рефлекса растяжения и вынуждает вас контролировать эксцентрическую и концентрическую часть упражнения.
- Жим штанги от булавок: поскольку это движение только концентрическое (без отрицательных или эксцентрических движений), на следующий день практически не будет болезненных ощущений. Этот вариант также позволяет вам лучше понять, как прижать верхнюю часть спины к скамье.
- Жим лежа обратным бинтом: этот вариант позволяет вашей центральной нервной системе адаптироваться к более тяжелым нагрузкам. Это может сделать ваш максимальный вес более легким, потому что вы уже ощущали этот вес и более тяжелые нагрузки ранее.