Напрягите пресс по-новому, выполняя эти движения верхней части тела в середине приседания. Сохранение этого положения при выполнении любых движений руками вызовет нагрузку на пресс, сгибатели бедра и даже мускулатуру шеи.
Закрепите ноги под чем-нибудь устойчивым и откиньтесь назад, пока не почувствуете, что ваш пресс включается. Старайтесь держать позвоночник и шею как можно нейтральнее. Вы можете пойти налегке и выполнять каждое упражнение по 60 секунд, или использовать более тяжелые веса и выполнять 10-15 повторений.
Жим в полуприседаниях
Разведение рук в полуприседаниях
Более тяжелый вес можно использовать с жимом и разведением рук, что требует, чтобы средняя часть тела действовала как опора для рук, чтобы производить движение
Полуприседания с подъемом из-за головы вперед
Жим над головой в полуприседаниях
Подъем и жим штанги над головой не позволяют использовать такой большой вес. Вместо этого средняя часть испытывает трудности из-за необходимости поддерживать более длинный рычаг, возникающий при подъеме или нажатии груза над головой.