Сила хвата является ограничивающим фактором в тренировках многих людей. И нет ничего хуже, чем когда ваша хватка ослабевает раньше, чем остальная часть вашего тела, когда вы делаете подтягивания или становую тягу.
Существует множество простых способов развить хват, которые не сожгут вас. Помните, способность сильно сжимать предметы делает вас сильнее.
1 – Вис на одной руке
Если вы можете легко висеть в течение длительного времени на обеих руках, то пришло время проверить ваш вис на одной руке. Просто имейте в виду, что весь вес вашего тела приходится на одно плечо, поэтому будьте осторожны, если вы немного тяжелее. Вис на одной руке отлично подходит не только для силы хвата, но и для плеч в целом.
2 – Захват чего-либо щипком
В общем, возьмите что-нибудь толстое, широкое и неудобное пальцами (сжимайте, а не обхватывайте руками) и ходите вокруг. Это базовое упражнение, но для развития силы хвата не требуется ничего более сложного. Это отличная вещь для нескольких подходов перед фермерскими прогулками или даже в качестве завершающего удара в конце любой тренировки.
3 – Использовать ручные захваты
Эти плохие парни могут показаться чем-то вроде уловки, но они - хорошая часть оборудования, чтобы лежать дома, если вы действительно получаете хороший. Вы можете получить очень дешевые захваты, которые вы можете сжимать весь день, поэтому помните о прочности самих захватов. По-настоящему прочные прослужат вам всю жизнь. Если вы возьмете в привычку использовать их через день в течение нескольких подходов, вы получите прирост, о котором даже не подозреваете, - прирост типа «сегодня это кажется очень легким».
4 – Сожмите яйца
Ну, не свои, а те, что покупаются в зоомагазинах или магазинах игрушек. Это невероятно полезно для предотвращения травм и мобильности. Большинство упражнений на хват тренируются с нейтральным хватом (где вы сильнее всего), но использование чего-то столь же гибкого, как мяч, означает, что вы можете развить силу в более неудобных углах. Это делает ваши запястья в целом более прочными и помогает избежать чрезмерного использования одного рисунка. Поскольку вы будете совершать гораздо больший диапазон движений, вам потребуется лишь небольшое сопротивление.
Программирование
Выполняйте несколько подходов, даже несколько повторений, каждого из упражнений так часто, как только сможете. Вы даже можете попробовать когда-нибудь запрограммировать тренировку с полным хватом. Это очень весело и хороший способ увеличить ваши цифры.