Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться стабильным в тренажерном зале, есть несколько вещей, которые помогут начать с наставника.
В каком-то смысле мне повезло. В подростковом возрасте у меня было видение, что я буду тренироваться всю свою жизнь. Это было влияние журнала «Сила и здоровье» и моего тренера Дика Нотмайера. Дик остается моим наставником (с большой буквы) и по сей день. В 87 лет он сообщил мне печальную новость:
" Ну, Дэнни, я могу либо поднимать, либо кататься на велосипеде каждый день. Кажется, я больше не могу делать и то, и другое." Итак, Дик тренируется три дня в неделю, пьет протеин после тренировки, а остальные четыре дня катается на велосипеде. В 87 лет ему разрешено сокращаться.
Для меня я понял важность здоровья, физической формы, долголетия и работоспособности в раннем возрасте. Я пытаюсь передать то, что было передано мне.
Я задаю глупые вопросы вроде: «Ты сегодня пользовался зубной нитью? Если нет, то не имеет значения, жал ли ты лёжа». Я не против жима, но я хочу, чтобы люди соединили точки между этой тренировкой и шестьюдесятью с лишним годами жизни, которые наступят после сегодняшней сессии.
Есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать тренировочную жизнь:
1. Соберите домашний спортзал
Возможно, он у вас уже есть, но вы об этом не знаете. Колесо для пресса и турник в дверях, вероятно, могут творить чудеса с вашим телом. Добавьте гантель или гирю, и вы сможете тренироваться в любое время. Как ни странно, наличие домашнего спортзала, кажется, единственное, что есть у всех многолетних стажёров.
Да, у меня есть абонемент в тренажерный зал, но у меня также есть две олимпийские штанги, 26 гирь, тренажер для тяги бедрами, стойка для отжиманий/подтягиваний и гребной тренажер. Я бы также включил ленты, цепи, подушки и множество вещей, которые можно носить и тянуть. Так что, если я хочу тренироваться, я иду в свой гараж и тренируюсь. Иногда я просто делаю несколько подтягиваний, когда прохожу мимо перекладины.
2. Найдите свое «преднамеренное сообщество» - людей, на которых вы можете положиться
Я могу рассчитывать на то, что Майк Браун будет тренироваться со мной каждый день. С множеством других людей, которые приходят и уходят из-за рабочих обязательств, мы можем тренироваться с двумя-четырнадцатью людьми. Затем завтракаем. Мы здесь, чтобы тренироваться, но мы также смеемся, помогаем и обсуждаем.
Эти тренировки - лучшие в моей жизни. Если кому-то нужна помощь в том или ином вопросе, вся тренировка может измениться, и мы все работаем над рывком гири, РДЛ или отрабатываем турецкий подъём. Вы можете подумать, что это день рук, но в итоге вы получите нечто гораздо более удивительное.
3. Убедитесь, что ваша цель не… хм, глупая
Моя цель, и она напечатана на моем компьютере, - станцевать на свадьбе моей внучки. Мои дедушка и бабушка умерли до того, как я родился, мои родители умерли до того, как родились мои дети, и со мной эта закономерность прекратится. Жозефине четыре года. Это означает, что мне не нужно делать ничего слишком глупого; просто следите за диетой, будьте сильными и оставайтесь мобильными.
Это хороший совет для всех. Но кем ты хочешь быть в 60 лет? Мне 61 год, и я все еще соревнуюсь и получаю удовольствие от спорта. Многие из моих друзей уже умерли из-за неправильного жизненного выбора и невезения. Я ничего не могу поделать с удачей, но могу сделать правильный жизненный выбор.
Каждая цель должна сопровождаться предупреждением: будьте осторожны, чего вы хотите, вы можете это получить. В детстве я хотел стать спортсменом в колледже, получая полную стипендию. Понятно. Я хотел иметь карьеру с большим количеством путешествий и гибкости жизни. Понятно. Я хочу танцевать на свадьбе Джо.
Быть спортсменом первого дивизиона было славно, но трудно. Путешествовать сейчас здорово, но я устаю от перелетов в Европу, которые часто делаю два раза в месяц. Я уверен, что что-то придумается для моей следующей цели.
В детстве я хотел всю жизнь заниматься фитнесом. Я смутно представлял себе, что это значит, и теперь я благодарен за эту расплывчатость. Ставьте большие цели на всю жизнь и продолжайте идти к финишу.